Które ćwiczenia są odpowiednie dla osoby chorej na Alzheimera?

Regularne ćwiczenia mogą zapewnić liczne korzyści osobom cierpiącym na chorobę Alzheimera. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących odpowiednich ćwiczeń:

ĆWICZENIA AEROBOWE :Staraj się wykonywać ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, które podnoszą tętno i sprzyjają zdrowiu układu krążenia. Przykładami mogą tu być spacery, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym i powolny taniec.

TRENING SIŁOWY :Angażuj się w podnoszenie lekkich ciężarów lub trening oporowy, aby utrzymać lub poprawić siłę mięśni. Używaj możliwych do kontrolowania ciężarów i skup się na głównych grupach mięśni, takich jak nogi, ramiona, plecy i tułów.

ĆWICZENIA RÓWNOWAGI :Trening równowagi może pomóc zmniejszyć ryzyko upadków i poprawić koordynację. Korzystne są takie czynności, jak chodzenie od stóp do głów, stanie na jednej nodze i Tai Chi.

ĆWICZENIA ELASTYCZNOŚCI :Ćwiczenia rozciągające mogą zwiększyć elastyczność, zmniejszyć sztywność i poprawić zakres ruchu. Odpowiednia jest delikatna joga, taśmy rozciągające lub ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej.

ĆWICZENIA O MAŁYM WPŁYWIE :Ważne są czynności minimalizujące wpływ na stawy. Unikaj sportów intensywnych, takich jak bieganie czy skakanie.

ĆWICZENIA GRUPOWE :Interakcja społeczna może być korzystna dla funkcji poznawczych. Rozważ dołączenie do zajęć grupowych lub zajęć promujących socjalizację.

ROZGRZEWKA I CHŁODZENIE :Zawsze zaczynaj od rozgrzewki i kończ rozgrzewką, aby zapobiec kontuzjom i zmniejszyć bolesność mięśni.

MONITORUJ TOLERANCJĘ ĆWICZEŃ :Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania w miarę upływu czasu. Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli odczujesz ból lub dyskomfort.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI :Jeśli bliska Ci osoba ma znaczne upośledzenie funkcji poznawczych, wskazane może być wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem lub pomocą, aby zapewnić jej bezpieczeństwo.

Koniecznie skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub fizjoterapeutą specjalizującym się w pracy z osobami chorymi na chorobę Alzheimera, aby opracować bezpieczny i odpowiedni plan ćwiczeń dostosowany do konkretnego stanu i możliwości bliskiej Ci osoby. Mogą zapewnić fachowe wskazówki i upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie i korzystne.