Jak rozpoznać objawy Overexercising

Ćwiczenia korzyści ciała , wzmacniając swoje serce , kości i mięśnie , zwiększając tempo przemiany materii , zwiększenie nastroju; wsparcie układu odpornościowego , a także zwiększenie długości życia . ( patrz odnośnik 1 ) Chociaż organizm posiada zdumiewającą zdolność do aktywności fizycznej , overexercising może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych . Uczą się monitorować swoje ciało na oznaki overexercising może pomóc w osiągnięciu optymalnej wydajności fizycznej bez narażania zdrowia. Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Scale
Kalendarz
Pokaż więcej Instrukcje
śledzić skuteczność
1

Śledzenie aktywności fizycznej poprzez prowadzenie dziennika . Zanotować czas spędzony wykonywania, co działalność zrobiłeś i wszelkie odpowiednie środki , takie jak wydajność , odległościami, czasami , wag i powtórzeń . Dodać kilka słów o tym, jak się czułeś na koniec każdej sesji ćwiczeń dla każdego wpisu .
2

Przejrzyj dziennik co kilka dni i zauważyć , czy jest poprawa wydajności fizycznej , pozostałe stały lub stopniowo pogarsza się . Powoli spada wydajność jestsubtelna , ale ważna oznaką nadużywania szkody , takie jak szczep , zwichnięcia lub złamania stres . Rozwój nadużywania obrażeń wskazuje, że obecny poziom przekracza pojemność ćwiczenia fizyczne .
3

Zmniejszenie poziomu aktywności fizycznej i do lekarza do oceny , jeśli wystąpią niewyjaśnione kąpieli w swoim wydajność .
Zbiory zauważy ból Wzory
4

Zwróć uwagę na ból , aby ustalić, czy rutynowe ćwiczenia jest szkody dla układu mięśniowo-szkieletowego . Intensywne ćwiczenia często powoduje bóle mięśni , które buduje się w godzinach po treningu i stopniowo ustępuje . Ten typ ból jest normalny po wymagającym treningiem . Jednak miejscowy ból, który powtarza się przy każdym wysiłku lub utrzymuje się pomiędzy sesjami często sygnalizuje obecność nadużywania kontuzji. ​​
5

Ustal, czy straciły siłę , stabilność , zakres ruchu lub czucia w okolicy dotkniętych bólem. Skontaktować się z lekarzem prowadzącym w przypadku wystąpienia utraty funkcji . Stosuje się lód , wznieść na tym terenie i powstrzymania się od stosowania udział kończyny aż do lekarza .
6

Zrób sobie przerwę od wykonywania rutynowych , aż pojawi się z lekarzem . Ona będzie doradzić , gdy do wznowienia aktywności fizycznej i odpowiedni poziom intensywności .
Monitora Masa ciała
7

Waż się raz w tygodniu w celu wykrycia niezamierzona utrata masy ciała , które mogą wskazywać na nadmierne ćwiczenia.
8

Sprawdź swój wskaźnik masy ciała , BMI , aby określić, czy mieszczą się w normalnym przedziale 18,5 do 24,9 . Użyj kalkulatora BMI lub obliczyć wartość za pomocą tego wzoru: Podzielić masę ciała w kg przez wzrost w cm do kwadratu , a wynik pomnożyć przez 703 to
9

Jeśli BMI poniżej 18,5 , ci . może być niedowagę . Nieregularne okresy lub strata z normalnego cyklu miesiączkowego mogą towarzyszyć ma małą masę ciała u kobiet . Umówić się z lekarzem, aby przejrzeć aktualny stan odżywienia , schematu ćwiczeń i ogólnego stanu zdrowia , jeśli BMI jest niski.
Psychiczne i emocjonalne czynniki
10

Uwaga swoje psychiczne i stan emocjonalny w stosunku do rutynowych ćwiczeń. Znaki ostrzegawcze z kompulsywnym wykonujących m.in. poczucie winy i lęk przypadku pominięcia sesji treningu , uczucie należy ćwiczyć , a nie decyduje się na ćwiczenia , ćwiczenia z powodu kontuzji , a zajmowanie się swoim wyglądem i masy ciała . Jedzenia i zaburzeń obrazu ciała często towarzyszą kompulsywne ćwiczenia
11

Zbadaj swoje powody , którzy chcą wykonywać; . Dla osób z ćwiczeń " uzależnienie ", ćwiczenia mogą oferować poczucie kontroli lub władzy , jak również jako euforii. Leczenie nadmiernego ćwiczenia jest trudne ze względu na wiele korzyści związanych z wykonywaniem .
12

umówić się z psychologiem lub psychiatrą , czy Twoich ćwiczeń wpływa na samopoczucie emocjonalne , przeszkadza w pracy lub zakłóca Twoje bliskie relacje . Terapia może pomóc zmienić swój stosunek do wykonywania tego , że lubisz i korzystać z niego bez zagrożenia dla zdrowia fizycznego lub psychicznego .
Ogólne Zdrowie
13

Zauważ, jak często zejść z zimna, grypa , wirus żołądka i inne drobne choroby . Nadmierny trening tłumi układ odpornościowy , prowadząc do częstych infekcji wirusowych .
14

Przejrzyj najnowsze nawyki snu i sprawność umysłową . Spanie zbyt dużo lub zbyt mało i trudności z koncentracją mogą być znaki ostrzegawcze wskazujące na nadmierne ćwiczenia.
15

Zmniejsz głośność i intensywność wykonywania rutynowych . Jeśli twój sen i objawy poznawcze utrzymują się, umówić się do lekarza . Imperium