Jak mogę przestać się objadać i przeczyszczać?

1. Szukaj profesjonalnej pomocy:

Zaburzenia objadania się i przeczyszczanie mogą być poważnymi schorzeniami psychicznymi wymagającymi pomocy specjalistów, takich jak terapeuci lub doradcy specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania.

2. Zidentyfikuj wyzwalacze:

Zrozumienie, jakie sytuacje lub emocje popychają Cię do objadania się lub przeczyszczenia, może pomóc Ci zaplanować interwencje, aby ich uniknąć lub radzić sobie inaczej, gdy się z nimi skonfrontujesz.

3. Ćwicz uważne jedzenie:

Skoncentruj się na sygnałach głodu fizycznego, delektuj się jedzeniem i jedz w umiarkowanym tempie.

4. Stwórz spójny harmonogram posiłków:

Utrzymuj regularne posiłki, aby uniknąć skrajnego głodu, który może prowadzić do objadania się.

5. Szukaj wsparcia:

Nawiąż kontakt z przyjaciółmi, członkami rodziny lub grupami wsparcia, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i mogą zaoferować wsparcie emocjonalne.

6. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT):

Terapia ta może pomóc Ci zmienić negatywne myśli i zachowania związane z jedzeniem.

7. Wyznaczaj realistyczne cele:

Skoncentruj się na stopniowych zmianach swoich nawyków, zamiast oczekiwać natychmiastowej doskonałości.

8. Ćwicz dbanie o siebie:

Angażuj się w przyjemne zajęcia, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak ćwiczenia, czytanie lub spędzanie czasu na łonie natury.

9. Rzucaj wyzwanie negatywnym myślom:

Uświadom sobie negatywny sposób mówienia do siebie i rzucaj mu wyzwanie pozytywnymi i realistycznymi myślami.

10. Zarządzaj stresem:

Zaangażuj się w techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub pisanie dziennika.

11. Unikaj restrykcyjnych diet i modnych diet:

Restrykcyjne diety mogą wywołać cykl objadania się z powodu intensywnego pragnienia.

12. Prowadź dziennik żywności:

Zapisuj to, co jesz i swoje emocje przed i po jedzeniu. Może to pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i wyzwalaczy.

13. Stosuj zdrowe strategie radzenia sobie:

Zamiast wykorzystywać objadanie się lub przeczyszczanie jako sposób radzenia sobie z emocjami, rozwijaj zdrowsze mechanizmy radzenia sobie, takie jak pisanie, malowanie lub ćwiczenia.

14. Medytacja uważności:

Ćwicz uważność, aby stać się bardziej świadomym swoich myśli i emocji, co może pomóc Ci zarządzać impulsami objadania się lub przeczyszczania.

15. Skorzystaj z pomocy lekarskiej:

Jeśli epizody objadania się i przeczyszczania powodują poważne problemy ze zdrowiem fizycznym, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia.