Ćwiczenia w domu dla Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego

Choroba zwyrodnieniowa stawów jeststan zwyrodnieniowa stawów , które jest spowodowane przezrozładowaniu chrząstki w stawie w czasie. Ta forma zapalenia stawów jestnajbardziej powszechnym i może wpływać na kolanach i wszelkie inne złącze w organizmie. Ćwiczenie jestważnym elementem leczenia tego zapalenia stawów . Ćwiczenia dla choroby zwyrodnieniowej kolan skupić się na wzmocnieniu mięśni , które wspierają kolano . Trening siłowy

Praca czworogłowego i mięśni ścięgna udowego do obsługi stawu kolanowego . Trening wytrzymałości obejmują ćwiczenia izometryczne i programów ćwiczeń . Ćwiczenia izometryczne użyć opór podczas pchania lub ciągnięcia do pracy mięśni . Korzystać z tych ćwiczeń do wzmocnienia mięśni w górnej nodze wokół trening siłowy z ciężarami do knee.Limit co drugi dzień . Ważne jest, aby zaplanować dzień odpoczynku między treningu siłowego . Mięśnie muszą mieć czas , aby naprawić między treningami . Obejmują trening siłowy trzy razy w tygodniu , aby poprawić zapalenie kości i stawów .
Aerobic

Aerobic działalność takich jak chodzenie zapewnia niewielki wpływ ćwiczeń , które przyczynią się do poprawy stanu stawów . Według Centrum Medycznego Uniwersytet Maryland , aktywność tlenowa może być zdolny do zmniejszenia zapalenia stawów , jak well.Aerobic lub działania układu krążenia pomaga utrzymać ciężar pod kontrolą. Utrata wagi minimalizuje ilość ciśnienia , że kładzie się na kolanach w czasie codziennej aktywności . Obejmują 30 minut ćwiczeń tlenowych pięć dni w tygodniu na najlepszy results.If masz dostęp do basenu w domu lub YMCA , sportów wodnych , takich jak pływanie i ćwiczenia wody aerobik zapewnia bez obciążania kolan . Działania szybkie uderzenia , takich jak jogging i inne sporty nie są odpowiednie dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów . Imperium zakres ruchu

Zakres ćwiczeń ruchowych poprawić elastyczność w swoim stawy i pomaga uniknąć sztywność , które mogą wystąpić z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych . Proste odcinki kolana poprawić zakres ruchu . Na treningu , który skupia się na elastyczności i równowagi , weź jogi lub tai chi class.Include ciągnie w treningu każdego dnia . Rozciągnąć mięśnie nóg przed rozpoczęciem oddychanie . Możesz też rozciągnąć mięśnie w dni , kiedy nie uczestniczy w ćwiczeniach aerobowych .
Fizyczny terapeuta

choroba zwyrodnieniowa stawów fizjoterapeuta może dostarczyć specjalistyczne ćwiczenia , które są odpowiednie dla Twojej kondycji fizycznej . Pracy z terapeutą opracowanie schematu ćwiczeń , które można wykonywać w domu, aby poprawić swój ból kolana . Imperium