Jak wykonać ćwiczenie dla psa-ptaka
1. Rozpocznij na dłoniach i kolanach, ustawiając ramiona nad nadgarstkami i biodra nad kolanami.
2. Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, napnij mięśnie tułowia i wyciągnij lewe ramię do przodu, a prawą nogę do tyłu, utrzymując je równolegle do podłoża.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, naprzemiennie zmieniając ręce i nogi.
4. Powtórz 8-12 powtórzeń na każdą stronę.
Wskazówki:
* Utrzymuj mięśnie tułowia zaangażowane przez całe ćwiczenie.
* Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej postawy i unikaniu wyginania się pleców.
* Jeśli odczuwasz ból kolana, umieść poduszkę pod kolanami, aby zapewnić wsparcie.
* Aby zwiększyć trudność, spróbuj jednocześnie unieść ramię i nogę po jednej stronie.
Odmiany:
* Pies-ptak z uniesionymi rękami i nogami:Zacznij od pozycji psa-ptaka, a następnie unieś wyciągniętą rękę i nogę, aż będą równoległe do podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie opuść je z powrotem w dół.
* Ptasi pies z zasięgiem ramion i nóg:Zacznij w pozycji ptasiego psa, a następnie wyciągnij wyciągniętą rękę i nogę odpowiednio do przodu i do tyłu. Naprzemiennie sięgaj do ręki i nogi, wykonując 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
* Pies-ptak ze skrętami:Zacznij w pozycji psa-ptaka, następnie skręć tułów w bok, przybliżając do siebie wyciągnięte ramię i nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie przekręć na drugą stronę. Naprzemienne skręcanie w każdą stronę przez 8-12 powtórzeń.
