Alternatywą dla Fosamax

Fosamax jestlek na receptę stosowany w leczeniu i zapobieganiu utracie masy kostnej i zwiększenia masy kostnej . Dla ludzi , którzy chcą uniknąć tego leki na receptę i żadnych skutków ubocznych , wiele produktów bogatych w składniki mineralne i alternatywy ziołowe mogą być wykorzystane dla zdrowia kości . Dodawanie wykonywania obciążonych do swojej codziennej diety może również pomóc w utrzymaniu kości silne i zdrowe. Kości Zdrowa dieta

Spożywanie dużo zielonych warzyw liściastych , takich jak kapusta i Collard zieleni , jest jedną z najważniejszych rzeczy , które możesz zrobić , aby dostać minerały niezbędne dla zdrowych kości . Minerały w zielonych liściastych są bardziej dostępne być wchłaniane przez organizm niż w niektórych suplementach .

Wapń i witamina D są równieżważne para uwzględnić w diecie . Brokuły i nabiał , takie jak mleko, ser i jogurt są ważnym źródłem wapnia . Aby uzyskać potrzebne witaminy D można jeść więcej tłustych ryb i spędzić co najmniej 15 minut w bezpośrednim świetle słonecznym każdego dnia .
Zbiory napary ziołowe

Innym sposobem włączeniapotrzebne minerałów w diecie jest przez picie odżywcze napary ziołowe . To sprawia, wspaniały dodatek do codziennej diety . Użyj garść jednej z następujących ziół zrobić napar ziołowy : oatstraw , pokrzywy, liści żywokostu lub koniczyna . Umieść materiał roślinny do kwarta wielkości konserwowego słoik . Wlać wrzącą wodą ziół na wierzchu kubka . Umieść pokrywę i uszczelkę na słoiku i pozwala na to , aby stromym noc. Rano odcedzić płyn z materiału roślinnego i masz cudownie odżywczy napój zawierający potęgi witamin i minerałów , które żywią zdrowych kości . To mogą być przechowywane w lodówce , jeśli nie będą spożywane w tym dniu , ale powinny być usuwane po około 36 godzin , ponieważinfuzji zepsuje .

Ćwiczenia obciążonych

Pierwsze ćwiczenie obciążonych do swojej codziennej diety działalności jest bardzo ważne . Można to osiągnąć przez podejmowanie dyscypliny ćwiczeń jogi lub tai chi , na przykład . Działalność taka może wzmocnić kości i zwiększenie masy kostnej u osób, które już doświadczają utraty masy kostnej . Łódź

Nie musisz dołączyć do siłowni , aby w tego typu ćwiczenia. Przenoszenia wiadra wody i pracy na całym podwórku i ogrodzie mogą liczyć na ćwiczenia obciążonych zbyt . Spróbuj siekanie własnego drewna, jeśli masz kominek . Użyj eater chwastów na własnym podwórku , a następnie oferują zrobić podwórko sąsiada też. Biorąc energiczny spacer jest ćwiczenie, które mogą być również uznane za obciążonych . Imperium