Ćwiczenia korekcyjne dla rwa kulszowa ból

ból Rwa kulszowa może być spowodowana przez szereg warunków . Nerw kulszowy jest w dolnej części pleców i biegnie w dół z tyłu nogi . Gdynerw jest podrażniona przez zwichnięty rdzenia płyty , może to prowadzić do bólu wdolnej części pleców i nóg . Kiedy odczuwasz ból w tych dziedzinach , wizyty u lekarza pierwszy dla prawidłowej diagnostyki . Znając przyczynę bólu , można rozpocząć wykonywania rutynowych , aby wzmocnić mięśnie wokół nerwu kulszowego . Ćwiczenia

Po pierwsze czuć bólu , może chcesz odpocząć na kilka dni , ale po kilku dniach leżenia w łóżku , ważne jest, aby wykonywać i rozpocząć rozciąganie i wzmacnianie mięśni wokół nerw kulszowy . Te ćwiczenia przynoszą ulgę z przepuklina dysku , który może być przyczyną bólu .

Połóż się na brzuchu . Połóż ręce pod ramiona z dłońmi w dół . Wciśnij ramiona z podłogi i umieścić przedramiona na podłodze , aby wspierać swoją wagę . Trzymaj się w tej pozycji , z głowy , ramion i klatki piersiowej nad podłogą w ciągu do 30 sekund. Możesz zacząć na 5 do 10 sekund, a swój sposób pracy do 30 sekund . Czy 10 do 12 powtórzeń codziennie.

Po zdobyć komfortowe z pierwszej pozycji , spróbuj biorąc go do następnego poziomu . Połóż ręce pod ramiona i push up . Utrzymać miednicę na podłodze ; naciskać dopóki twoje ramiona są proste . Trzymaj ramiona wciśnięty . Przytrzymaj przez pięć sekund i zrobić od 10 do 12 powtórzeń codziennie.

Ból przemieszcza się od nogi tylkopleców , ćwiczenia skupi się bardziej na wzmocnieniudolnej części pleców . Połóż się na brzuchu z rękoma nad głową . Podnieś jedną nogę , utrzymując ją prosto i unieś przeciwną rękę jednocześnie. Przytrzymaj przez pięć sekund , a swój sposób pracy do 30 sekund . Naprzemienne ; zrobić od 10 do 12 powtórzeń na każdej stronie każdego dnia

Połóż się płasko na plecach , za pomocą małej poduszki do poduszki pod głowę , jeśli chcesz. . Niech twoje ramiona leżeć przez swoich stronach . Zegnij kolana tak, że twoje stopy są płasko na podłodze , a kolana są skierowane w górę. Wyprostuj nogę i odstawić na podłodze . Podnieść tę nogę od 8 do 10 cm od podłogi , i przytrzymać przez 10 sekund . Zacisnąć mięśnie brzucha tak , że całe plecy dotykając podłogi . Badanie próbując przesunąć jedną rękę pod dolną część pleców . Jeśli twoja ręka przechodzi przez pociągnąć pępka w kierunku podłogi . Czyzestaw 10 do 12 podbić , a następnie przełączać się na drugą stronę . Imperium