Jak odzyskać Z Achillesa Injury
1
Znać objawy bólowe Achillesa. Oczywiście ból jest spowodowany , z tyłu kostki . Wszelkie skręcania lub przemieszczających się w tej kostce powoduje ból , obrzęk lub dowolny , które można zobaczyć , jak dobrze . Dość proste i łatwe do powiedzenia. Jeśli masz poszarpane ścięgno Achillesa , to będzie bardzo trudno chodzić . Będziesz chodzić z utykając , i uniknąć nacisku na ścięgna , który jest rozdarty .
2
Zmień swoje buty . Po pierwsze , czasami można dostać trochę ścięgna od dyskomfortu z butów. Może buty są zbyt mocno, ado góry obcas buta jest zbytniego nacisku na ścięgno Achillesa . Pobierz nowe buty , upewnij się, że są na tyle luźne , nie za mocno . Upewnij się, że maszrację wysokość , jak również. Spróbuj na mnóstwo różnych butach , aż znajdziesz coś z komfortem . Może dostać nieco większy rozmiar , dodatkowo wyściełany z tyłu buta . W ten sposób Twój achilles ma więcej miejsca do manewru wokół . My wszyscy próbowali na buty przed , które są zbyt krótkie, a może poczuć obcas buta, kopanie w naszej ścięgna Achillesa . To jest bolesne , Twój wysokość buta może być zbyt mała . Nie chcesz , aby uzyskać wysokość, która jest zbyt duża , jak również.
3
Włóż okłady z lodu na kostce , lub umieścić swoje stopy w wiadrze z lodowatą wodą . Tak czy inaczej zrobi , ale lód nie pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból , który czujesz . Pomaga uśmierzyć go. Zachowaj opakowania na bieżąco , lub utrzymać stopy w wodzie z lodem na bieżąco , ażból zniknie .
4
snu na wygodnym materacu . Również , a może umieścić poduszkę pod kostki dać dodatkowy komfort podczas snu . Chcesz dać ścięgna Achillesa tyle komfortu i spokoju konieczna . Unikaj chodzenia dużo , czy działa , aby pomóc pięty ścięgno z coraz rozdarty .
5
lekarza. Jeśli masz poszarpane ścięgno Achillesa , musisz mieć operację i wymagają terapii fizycznej , aby odzyskać jak również. Oni cię zbadać , aby sprawdzić, czy masz podarte , czy też nie . Prawdopodobnie będziesz wiedzieć, czy masz , bo będziesz to dyskomfort i mają dość trudne w ruchu stopy dużo.
6
Wciąż trening. Chyba że lekarz daje ścisłe instrukcje , aby nie trzeba na odwyk , że ścięgno . Trzeba budować siłę z powrotem , i nie wyjść z formy w ogóle . Nie rób rzeczy, jak działa , które krążą sobie z achillesową . Proste rzeczy, jak jazda na rowerze, a zwłaszcza pływanie może być świetnym sposobem, aby pomóc rehabilitacja że ścięgno . Skonsultować się z lekarzem , w zależności od stopnia na uszkodzenia , on lub ona może powiedzieć inaczej. Musisz odpocząć , że ścięgno Achillesa , zwłaszcza jeśli jest rozdarty . Tak więc , zanim faktycznie zacznie odwyku , należy omówić to z lekarzem . Imperium