Jak prowadzić dziennik zachowania żywieniowe

walka z zaburzeniami odżywiania może mieć wiele miesięcy , a nawet lat , aby pokonać z właściwą pomoc. Utrzymanie pamiętnik zachowań żywieniowych okazała sięskutecznym sposobem zarządzania zaburzeń takich jak anoreksja i bulimia . Pamiętnik daje poszczególnych pisemne i uwzględnieniu wszystkich okoliczności faktycznych uczuć, myśli i działań wokół jedzenia i kwestii wagi . Udostępnianie informacji w dzienniku z fachowiec może pomócprofesjonalny podjąć odpowiednie kroki w celu leczenia pacjenta . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji
prowadzić dziennik jedzenia Zachowania
1

Ustaw dziennik śledzić z ważnych czynników wpływających na zachowania żywieniowe . Tworzenie kolumn na stronie, aby listy od pory dnia , jedzenia i picia podjętej , gdzie się dzieje , jedzenie binges , czystki i inne działania kompensacyjne i myśli i uczucia podczas posiłków . Zostaw miejsce na stronie dla ogólnych myśli i uczuć .
2

Wypełnij kolumn za każdym razem masz posiłek . Na przykład " 12:15 , jeden kawałek pizzy pepperoni , jedna szklanka Diet Coke , szkoły stołówki , czułem się, jakbym dodał 5 funtów do mojego ciała . "
3

Rekord wszystko złe nawyki żywieniowe , takie jak częste wymioty, jedzenia słodyczy często , zbyt dużo jedzenia na każdy posiłek i innych nawyków czujesz są negatywne .
4

Zapisz ogólnych myśli i uczucia na koniec dnia i nie krępuj się wyrazić siebie w pełni w dzienniku .
5

przeczytać pamiętnik na cotygodniowym szukać trendów w jedzeniu , uczucia , myśli, działania kompensacyjne oraz inne aspekty jedzenia zachowań .
Łódź 6

Napisz na trendy zauważyliście na stronie poświęconej tygodniowej podsumowała je wydarzenia.
7

Utwórz cel do osiągnięcia w następnym tygodniu , że pokaże pozytywna poprawa swoich zachowań żywieniowych , myśli i uczuć . Upewnij się, że cel jest osiągalny i nie jest zbyt trudne . Imperium