Jakie są ćwiczenia anaerobowe?
1. Sprint :Sprint obejmuje krótkie, intensywne przyrosty prędkości, trwające zwykle od kilku do kilkudziesięciu sekund. Wymaga maksymalnego wysiłku i w dużej mierze opiera się na produkcji energii beztlenowej.
2. Podnoszenie ciężarów :Ćwiczenia podnoszenia ciężarów, takie jak podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów olimpijskich, obejmują podnoszenie dużych ciężarów z maksymalnym wysiłkiem i ograniczoną liczbą powtórzeń. Ćwiczenia te zazwyczaj obejmują ruchy eksplozywne i wymagają wytwarzania energii zarówno beztlenowej, jak i tlenowej.
3. Plyometria :Ćwiczenia plyometryczne obejmują skakanie, podskakiwanie i ruchy wykonywane szybko, przy maksymalnym wysiłku. Zostały zaprojektowane tak, aby rozwijać moc i prędkość i opierają się głównie na produkcji energii beztlenowej.
4. Trening interwałowy (HIIT) :Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje naprzemiennie krótkie okresy intensywnych ćwiczeń i krótkie okresy odpoczynku lub regeneracji. Treningi HIIT trwają zwykle od 10 do 30 minut i mogą obejmować różnorodne ćwiczenia, takie jak sprint, skoki, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała lub trening oporowy. HIIT wykorzystuje przede wszystkim beztlenowe ścieżki energii.
5. Ćwiczenia beztlenowe :Są to specjalne ćwiczenia zaprojektowane w celu poprawy wydajności i wydajności beztlenowej. Mogą obejmować powtarzające się sprinty, ćwiczenia zwinności lub inne szybkie czynności, które stanowią wyzwanie zarówno dla układu mięśniowego, jak i sercowo-naczyniowego.
Należy zauważyć, że chociaż ćwiczenia te polegają głównie na wytwarzaniu energii beztlenowej, mogą nadal przyczyniać się do ogólnej sprawności i przynosić również pewne korzyści aerobowe. Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe można łączyć w dobrze zaokrąglonym programie ćwiczeń, aby zapewnić optymalne zdrowie i wydajność.
