Ile kalorii spala się w ciągu dnia?
1. Podstawowa przemiana materii (BMR) :Jest to liczba kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i krążenie. Wpływ na to mają takie czynniki jak wiek, płeć, masa mięśniowa i genetyka. Mężczyźni mają zazwyczaj wyższe BMR niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową.
2. Poziom aktywności :Aktywność fizyczna znacząco przyczynia się do spalania kalorii. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz. Obejmuje to ćwiczenia, a także czynności niezwiązane z ćwiczeniami, takie jak chodzenie, stanie i wiercenie się.
3. Efekt termiczny żywności (TEF) :TEF odnosi się do energii zużywanej przez organizm na trawienie, wchłanianie i przetwarzanie żywności. Zwykle odpowiada za około 10% dziennego spalania kalorii.
Oto ogólne oszacowanie, ile kalorii możesz spalić w ciągu dnia w oparciu o poziom aktywności:
- Siedzący tryb życia (mało ćwiczeń lub brak ćwiczeń) :BMR + 20-30% przy codziennych czynnościach
- Lekko aktywny (ćwiczenia 1-2 dni w tygodniu) :BMR + 20-30% + 15-20% dla ćwiczeń
- Umiarkowanie aktywny (ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu) :BMR + 20-30% + 20-35% dla ćwiczeń
- Bardzo aktywny (ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu) :BMR + 20-30% + 35-50% dla ćwiczeń
- Wyjątkowo aktywny (ciężkie ćwiczenia, praca fizyczna) :BMR + 20-30% + 50-60% dla ćwiczeń
Aby dokładniej określić swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych lub skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia. Mogą wziąć pod uwagę Twoje indywidualne czynniki i zapewnić spersonalizowane rekomendacje na podstawie Twoich celów.
