Jak zwalczać depresję bez leków

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , prawie 21 mln ludzi twarz depresję związaną z zaburzeniami nastroju w danym roku. Depresja może obserwować utratę lub zmianę i może byćstosunkowo krótkie doświadczenie . Może również wkraść się przez złą dietę i brak ruchu lub działalności społecznej . Jeśli stoją łagodnej depresji --- czy środowiska lub hormonalne --- można zwalczać go bez stosowania leków syntetycznych , które często pochodzą z wielu działań niepożądanych . Nie należy przerywać leczenia bez zgody i nadzoru lekarza. Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem . Nie staraj się zdiagnozować samodzielnie. Nie wszyscy lekarze są szybkie naciskać leków na receptę na ciebie w leczeniu depresji . Odpowiedzialny prtofessionals medyczne poprosi istotnych pytań na temat swoich ostatnich działań , diety i zmiany nastroju i zaproponować terapię psychologiczną i stylu życia . Spodziewaćwizyta kontynuacją być zaplanowane . Skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że depresja nie jest zakorzeniona w bardziej poważny problem psychologiczny fizycznej lub głębszego , takich jak choroby afektywnej dwubiegunowej .
2 Ćwiczenia mogą zmniejszyć stres .

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji . Mayo Clinic wskazują, że umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji . Wystarczy20 minut energicznego spaceru wokół ulubionego parku codziennie może podnieść nastrój znacząco . Wydawnictwa ćwiczenia w mózgu endorfiny , które maskują ból i podnieść nastrój. Rozważmy programy ćwiczeń , które mogą okazać się do zabawy . Taniec w stylu program ćwiczeń pozwala na interakcję z innymi w szybkim tempie , środowiska lekki . Jogging, pływanie i wędrówki są inne ćwiczenia , które należy rozważyć .
3

Wytnij binges cukru . Twój mózg potrzebuje zrównoważonego poziomu glukozy , aby funkcjonować poprawnie . Jeśli stale osiągnięciu tego batonika , dodanie łyżeczki czubate cukru do kawy i słodkich napojów gazowanych oddając się , jesteś powodując skoki i spadki poziomu cukru we krwi , które wywołują nastrój gwałtownie spadły nagle wysoki poziom cukru pozakończeniu . Nadmierne spożycie węglowodanów i cukru , w wyniku zmęczenia , niepokój, zmiany nastroju , zapomnienie , a nawet bezsenność . Zamiast zastąpić cukier ze świeżych owoców .
4 Trochę czasu z Twojej tygodniu medytować .

Harmonogram spokojny czas dla siebie . Jeśli żonglowania 45- godzinny tydzień pracy , założenie rodziny , rozciągając budżet i biorąc na swoją kolej w spotkaniach girl scout , może czujesz się emocjonalnie wypalony i sfrustrowany . Poświęć trochę czasu dla siebie co najmniej kilka razy w tygodniu . Modlitwa , joga lub po prostudobra książka i herbatę bez przerwy może pomóc pozbyć się codziennego stresu . Prosty akt odwijania może przejść długą drogę do zmniejszenia się poziomu frustracji.
5

Porozmawiaj z kimś . Znajdź zaufanego przyjaciela i mentora, można swobodnie zwierzyć się, jeśli nie chcesz , aby porozmawiać z doradcą . Zgadzam się na spotkanie z tą osobą co najmniej raz w tygodniu , nie tylko mówić , ale ocenić swoje postępy i burzę mózgów na temat lepszych sposobów zwalczania stresu i depresji w życiu. Imperium