Jak jeść zdrowo będąccukrzycowa

Cukrzyca jestpoważnym stanem zdrowia , w którym organizm nie jest w stanie właściwie produkuje lub niewłaściwie wykorzystuje insulinę . W efekcie poziom cukru we krwi pozostaje podwyższone , ale glukoza nie dociera do komórek , gdzie jest potrzebne . Szacuje 7,8 procent Amerykanów cierpi na jakąś formę cukrzycy . Zdrowa dieta jest niezbędna w celu uniknięcia niektóre choroby w bardziej poważnych konsekwencji długoterminowych , w tym nerek i uszkodzenie wątroby , choroby serca i udaru mózgu . Instrukcja
1

Zliczanie węglowodanów . Układ trawienny rozkłada węglowodany do prostych cząsteczek stosowanych przez poszczególne komórki organizmu . Ograniczyć ogólną spożycie węglowodanów , aby pomóc utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi . Zaczynają się od 45 do 60 gramów dziennie , i dodać lub odjąć węglowodanów w oparciu o jak twoje ciało reaguje .
2

Dodać warzywa większość posiłków . Nonstarchy warzywa takie jak brokuły i szpinak dostarczają istotne odżywianie z kilku węglowodanów i kalorii .
3

Wybierz żywności, które są na niskim indeksie glikemicznym . Węglowodany proste , jak cukier , krwiobiegu szybko , podnosząc poziom cukru we krwi i pogarsza objawy cukrzykiem za . Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym , choć zawierają węglowodany są trawione znacznie wolniej i mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi . Jeść fasolę , produkty pełnoziarniste, i większość owoców i warzyw, które są nisko na indeksie glikemicznym . Wybierz surowców i żywności nieprzetworzonej, które mają niższą punktację na indeks glikemiczny niż puszkach i błyskawicznych żywności .
4

unikać pustych kalorii . Puste kalorie opodatkować zdolność organizmu do przetwarzania węglowodanów bez korzyści zasadniczego żywienia . Nie jeść słodkich lub przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu , napoje i desery , które są zazwyczaj puste kalorii i wysokim indeksie glikemicznym . Unikaj alkoholu , który może spowodować, cukru we krwi i pobudzają apetyt , co może doprowadzić do przejadania się .
5

planować , kiedy jedzenie . Przy zamawianiu zastępczych warzywa za skrobię stronach takich jak frytki . Zapytaj o wysokokalorycznych dressingów i sosów być podawane na stronie i używać oszczędnie. Bądź kreatywny , łącząc sałatki i zdrowe przekąski zamiast wybierać wysokich glikemii przystawki lub smażonych potraw . Jedz powoli , i nie bój się wziąć duże porcje domu. Imperium