Naturalne sposoby , aby złagodzić zaparcia

Łagodzi zaparcia mogą byćproces poszukiwania środek lub środki , które działająnajbardziej efektywnie . Istnieje wiele naturalnych metod łagodzenia łagodnego do umiarkowanego zaparcia , które mogą być mniej ostre od systemu bez obecności agresywnych środków chemicznych . Diety

Dodaj więcej błonnika w diecie . Wybierz owoce i warzywa , takie jak jabłka , brzoskwinie , soczewica , kapusta, słodkie ziemniaki, dynia i owoców cytrusowych , które są bogate w błonnik . Jeśli nie lubią jeść owoce i warzywa , dodać błonnika w postaci suplementów włókien , które są dostępne w proszku, tabletek i wafli . Nie używać , jeśli włókno przewlekle zaparcia , jak to tylko pogarsza nasilenie i czas trwania zaparć . Foto Foto Foto Foto Foto

ćwiczenia Ćwiczenia na trzydzieści minut każdego dnia . Ćwiczenia mogą obejmować intensywne ćwiczenia , takie jak podnoszenie ciężarów , siedząc na krześle , lub bardziej intensywne ćwiczenia , takie jak masa kulturystyce , lub może być tak proste, jak joga, spacery lub aerobik . Ćwiczenie pobudza skurcze w przewodzie pokarmowym , które poruszają i odpadów wraz z przewodu pokarmowego podczas wypróżnienia. Imperium masaż

Masaż brzucha w ugniatania ruchu . Rozpocznie się w lewej dolnej części brzucha i poruszać się w kierunku ruchu wskazówek zegara . Masowanie może przyczynić się do łagodzenia łagodnych przypadkach zaparcia , gdy masz silny ale bezproduktywne chęć kał . Masowanie brzucha może przyczynić się do stymulowania mięśni przewodu pokarmowego do poruszania odpady wzdłuż przewodu pokarmowego, do odbytu w celu opróżnienia . Masowanie może być skuteczna , gdy jesteś rzeczywiście siedział na toalecie przechodzi trudny wypróżnienia .
Nieporozumienia

Pamiętaj , że definicja prawidłowych wypróżnień waha się od jednej osoby donastępnego. Brak jednego lub więcej wypróżnień na dobę , niekoniecznie oznacza, że ​​są zaparcia. Jeśli zauważysz, ból, trudności z mającą wypróżnienia lub dyskomfort w jamie brzusznej , takich jak wzdęcia i obrzęki , może być zaparcie . Jeśli zauważysz, uczucie niepełnego ewakuacji stolca , może też być zaparcie . Imperium