Jak rzucić palenie w prosty sposób

Rzucenie palenia nie jest tak łatwo, jak na decyzję , aby zakończyć . Uzależnienie jest poważny , więc zatrzymanie jest niewygodne na początku. Trzeba wzmocnić swoją decyzję myśląc o dramatycznych korzyści dla płuc i serca; Twój poprawie wyglądu fizycznego , zapach i smak jedzenia umiejętność; a pieniądze będziesz oszczędności . Rzeczy, które musisz
Dz. nikotyny pomocy zamiennych (opcjonalnie ) na Twitterze Pokaż więcej Instrukcje
Start Stop ! Jak rzucić palenie
1

Zapisz swoje powody rzucenia w swoim dzienniku . Bądź konkretny temat osobistych powodów. Można zacząć od " Obawiam rozedmę i raka płuc " i dodać szczegóły : nie chcą swoje dzieci do palenia , zapobieganie zmarszczkom , uciążliwości przerw papierosów zima w pracy , niechęć partnera do Twoich pocałunków , cięcia budżetu domowego i śmierdzących ubrań i włosy .
2

monitorować i nagrywać swój nałóg . Policz swoje dzienne spożycie papierosów , odnotowując razychęć dym jest najsłabszy i najsilniejszy . Badać własne zachowania i nagrać to, co można odkryć " . Łatwo mi nie palić rano , jest to dla mnie trudne , nie palić , gdy jestem podkreślił /po jem /z winem "
Tanie 3

Ustaw osiągalnych celów . Rzucenie zimno indyka nie jest dla wszystkich . Jeśli ustawisz nieosiągalne lub nierealistyczne cele (np. " Wpadnę jutro " ) , brak jest prawdopodobne , i że podważa pewność siebie . Osiągalny cel dla pakietu -dniowym palacz może być palić jednego lub dwóch papierosów dziennie przez trzy dni lub do opóźnienia pierwszego papierosa , tak długo , jak to możliwe .
4

Kolejne działania . To nieskuteczne zatrzymać zły nawyk bez alternatywy . Twój ostrości i energii trzeba wyloty jeśli nadzieję walczyć pragnienia. Pobierz nowe hobby , najlepiej taki, który jest aktywny fizycznie . Jeśli to możliwe , uzyskać członkostwa w siłowni .
5

Detox . Pić dużo wody (minimum 2 litry dziennie ) oraz sok żurawinowy . Jeść zdrowsze jedzenie i cieszyć się mogli spróbować.
6

korzystać z pomocy w razie potrzeby. Dla niektórych osób , do żucia na marchew deskami wystarczy kontrolować głód; dla innych produktów z nikotyną zamienne działają dobrze . Plastry , gumy i inhalatory nikotyny może ograniczyć apetyt , ale nie powinny być wyłącznie polegać. Celem jest , aby zmienić swoje zachowanie , aby nie zastąpić jeden nałóg na inny.
7

Zmień swoje nawyki . Rzuć salon rutynę palaczy . Unikaj alkoholu , aż będziesz gotowy , aby wypić to wino bez palenia . Daj palący przyjaciołom Raincheck dopóki jesteś przekonany, można wytrzymać presji społecznych .
8

Myśl pozytywnie . Powtarzać codziennie , " Jestemniepalący, " w czasie teraźniejszym . Jeśli nawrotu , nie bądź dla siebie zbyt surowy . Próbuj dalej .
9

plan do zera . Jeśli ograniczyć swoje palenie , jesteś w połowie drogi. Zeru dzień w kalendarzu . Później będziesz pamiętam dzień przed zera jako ostatni dzień kiedykolwiek wędzone. Imperium