Co zrobić po zakończeniu detoksu, uwolnić się od alkoholu?
- Zbuduj i utrzymuj sieć wspierających członków rodziny i przyjaciół, którzy mogą zapewnić emocjonalne wsparcie.
2. Dołącz do grup wsparcia:
- Rozważ uczestnictwo w grupach wsparcia, takich jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub SMART Recovery, aby nawiązać kontakt z osobami, które również walczą z uzależnieniem.
3. Opracuj plan zapobiegania nawrotom:
- Współpracuj z zespołem terapeutycznym w celu opracowania spersonalizowanego planu zapobiegania nawrotom. Zidentyfikuj potencjalne wyzwalacze i strategie przeciwstawiania się pragnieniom.
4. Ćwicz uważność:
- Ucz się i ćwicz techniki uważności, takie jak medytacja i joga, aby zwiększyć świadomość i zmniejszyć stres.
5. Regularnie ćwicz:
- Aktywność fizyczna może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Ćwiczenia mogą również uwalniać endorfiny, które poprawiają nastrój.
6. Angażuj się w zdrowe hobby i zajęcia:
- Znajdź hobby i zajęcia, które sprawiają ci przyjemność i które zajmują twój czas. Pomogą one odwrócić Twoją uwagę od pragnień i zmniejszyć nudę.
7. Unikaj sytuacji wysokiego ryzyka:
- Uważaj na sytuacje i środowiska, które mogą wywołać u Ciebie chęć wypicia alkoholu. Najlepszym rozwiązaniem może być unikanie takich sytuacji, przynajmniej na wczesnych etapach zdrowienia.
8. Szukaj ciągłej opieki i terapii:
- Rozważ ciągłe sesje terapeutyczne i doradcze, aby zająć się pierwotnymi przyczynami uzależnienia. Terapia może pomóc wzmocnić mechanizmy radzenia sobie.
9. Bądź pozytywny:
- Pielęgnuj pozytywne nastawienie, wyznaczaj realistyczne cele i świętuj nawet małe osiągnięcia w procesie zdrowienia.
10. Dbaj o siebie:
- Dbaj o odpowiednią ilość snu, stosuj zbilansowaną dietę, nawadniaj organizm i wykonuj czynności związane z samoopieką, aby wspierać swój dobrostan fizyczny i psychiczny.
11. Rozważ zastosowanie leków:
- Lekarz może przepisać określone leki w celu zmniejszenia łaknienia lub ryzyka nawrotów. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza.
12. Utrzymuj granice:
- Ustal jasne granice z osobami, które mogą mieć wpływ na Twoje picie lub umożliwiać Ci picie. Bądź stanowczy w mówieniu nie.
13. Skoncentruj się na swoich celach:
- Pamiętaj o powodach, dla których rozpocząłeś drogę zdrowienia i regularnie przypominaj sobie o korzyściach płynących z pozostania w trzeźwości.
14. Świętuj kamienie milowe:
- Celebruj każdy dzień, tydzień lub miesiąc wolny od uzależnień jako kamienie milowe na drodze do zdrowienia. Docenianie osiągnięć może być motywujące.
15. Nigdy nie trać nadziei:
- Jeśli doświadczysz niepowodzenia, nie poddawaj się. Zamiast tego potraktuj to jako pouczające doświadczenie i pamiętaj, że powrót do zdrowia to ciągła podróż.
Zawsze pamiętaj, że wychodzenie z uzależnienia to proces, który wymaga czasu i wysiłku, dlatego podczas całej podróży musisz być dla siebie cierpliwy i życzliwy.
