Jedzenie dla zdrowych oczu

Zdrowe oczy są ważnym elementem zdrowego stylu życia . Około 43 milionów Amerykanów cierpi z dwóch głównych przyczyn utraty wzroku : związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmy . W świetle tych informacji , czy można coś zrobić, aby promować zdrowe oczy ? Odpowiedź jestostateczna tak . Amerykański Optometric Association ( AOA ) poinformował, że wiele badań wykazało silny związek pomiędzy dobrego odżywiania i zapobiegania chorób oczu . Dieta bogata w składniki odżywcze i antyoksydanty mogą obniżyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z oka - i słabym wzroku . Witaminy A , C i E

Jeśli uważasz, że marchewki są dobre dla wzroku , nie jesteś daleko --- marchew zawiera witaminę A, która jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki . Nie tylko witaminyzapobiec związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej , ale również zapobiega ślepoty noc ( widzenia staje się jasne w nocy) , pomagając oczy dostosować pomiędzy jasnego światła i ciemności. Bogato pigmentowane owoce i warzywa zwiększyć wysoki poziom witaminy A: marchew, słodkie ziemniaki, cantaloupes , mango, red papryki , jarmuż i szpinak . Inne źródła to wątroba , wołowina, kurczak , produkty mleczne i jaja .

Witamina C jest wieloaspektowe --- promuje zdrowie kości i mięśni , wzmacnia system immunologiczny , utrzymuje zdrowe zęby i dziąsła i ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia oczu . Ten gwiezdny witamina zmniejsza również ryzyko związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmy . Witamina C znajduje się w wielu owocach i warzywach : owoce cytrusowe , truskawki , papryka, jagody , słodkie ziemniaki, papaje , papryka i brokuły. Jednak jeden szczególności owoców wyróżnia się jako super okiem opiekuna : borówka . To nie tylko wzmacnia naczynia krwionośne w oczach , to pomaga w regulacji ciśnienia wewnątrzgałkowego w oczach , zapobiegania ryzyka jaskry, jest główną przyczyną ślepoty u osób powyżej 65 roku życia.

Rozpuszczalnych w tłuszczach witamina E jest kolejnym istotnym zdrowie oczu odżywczych . Według Eyehealth.tv . Witamina E może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki o 25 procent. Jest również skuteczny w zapobieganiu zaćmy i opóźnia rozwój zaćmy . Przykłady witaminy E zawierają orzechy (migdały , orzechy laskowe ), zielone warzywa liściaste , oleje jednonienasycone (oliwa z oliwek , olej szafranowy, olej kukurydziany ) i płatki śniadaniowe wzbogacone w witaminę E. Foto Foto Foto luteiny i zeaksantyny

Jakie są luteina i zeaksantyna ? Są to silne przeciwutleniacze znalezione w kolorowych owoców i warzyw . Działają jak filtr przeciwsłoneczny dla twoich oczu , chroniąc siatkówkę przed szkodliwym działaniem promieni UV absorbując ostre niebieskie światło od słońca. Działają one również jako przeciwutleniacze , neutralizujące wolne rodniki, uszkadzanie komórek oczu. Jako takie , odgrywają kluczową rolę w zmniejszeniu związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej i rozwoju zaćmy .

Wiele kolorowych owoców i warzyw, o których mowa powyżej, również zawiera luteinę i zeaksantynę . Innych notabli m.in. pomidory i żółta kukurydza , które są bogatym źródłem luteiny i jagody goji , które są pakowane z zeaksantyny . Imperium Kwasy tłuszczowe

Niezbędny kwasy tłuszczowe , szczególnie omega-3 kwasy tłuszczowe, pomagają chronić błony komórkowe , i że idzie do komórki w oczach , zbyt . Zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie , jedząc tuńczyk , łosoś, makrela, pełnoziarnistych produktach , fasolka po bretońsku , kurczak i jaja .
Selen i cynk

selen i cynk odgrywają kluczową rolę wprzyswajanie przeciwutleniaczy wymienione powyżej i wykorzystać je dla zdrowia oczu . Selen znajduje się w owoce morza , orzechy, rośliny strączkowe i drobiu , a cynku znajdują się w produktach mlecznych , czerwonych mięs i owoców morza. Imperium