Jak zrobić Kegels Bez Tensing Butt

Nazwany ginekolog , dr Arnold Kegel , którzy opracowali narzędzie pomiaru ciśnienia pochwy zwane perineometer Kegel , Kegel ćwiczenia pomagają zarówno mężczyzn jak i kobiet . Dla kobiet , wykonywania ćwiczeń Kegla utrzymuje silne mięśni dna miednicy , które mogą osłabić po ciąży i porodzie . Kegels również może pomóc mają orgazm . Dla mężczyzn , wykonując Kegels wymaga lokalizowanie pubococcygeus (PC) mięśni, które kontrolują przepływ moczu i erekcja nasienie, i jędrność . Kegels również pomóc lepiej kontrolować wytrysk i pomóc orgazmy dłużej. Kegels dla mężczyzn i kobiet można zrobić bez napinania pośladków z naciskiem i praktyki. Instrukcja
Kegels dla kobiet
1

Zlokalizuj miednicy wkładając palec wewnątrz pochwy , a następnie ścisnąć mięśnie wokół pochwy . Powinieneś czuć pochwy stają się mocniej wokół palca i czuć się w obrębie miednicy windy podłogi . Rozluźnić mięśnie wokół pochwy , i czuć się miednicy przesunąć w dół .
2

mocz , a następnie spróbuj się zatrzymać oddawanie moczu w nurcie . Jeśli możesz zatrzymać przepływ moczu , masz podstawową ruch Kegel . Pamiętam, jak zatrzymanie moczu czuje twój przepływ ćwiczeń Kegla dla , ale nie należy wykonywać ćwiczenia Kegla przy oddawaniu moczu - spowoduje to osłabienia pęcherza , według Mayo Clinic
3

Pusty . pęcherz , a następnie położyć się na plecach i się komfortowo w pozycji siedzącej . Umowy mięśni dna miednicy , jak zrobił z palcem i zatrzymaniu przepływu moczu . Przytrzymaj skurcz do liczby pięciu ,zrelaksować się liczyć z pięciu. Powtórz skurcze cztery lub pięć razy , działa w kierunku liczby niż 10 sekund dla każdego skurczu i relaksu do liczby 10 .
4

unikać napinania pośladków lub ud , umieszczając swoją uwagę tylko na miednicy mięśnie . Swobodnie oddychać przez ćwiczeń Kegla .
5

Wykonaj Kegel ćwiczenia w trzech zestawów po 10 ćwiczeń każdego dnia . Ponieważ można zrobić Kegel ćwiczenia niemal wszędzie , można zmieścić Kegels do harmonogramu , gdy zrobisz coś rutynowe , takie jak oglądanie telewizji lub gotowanie. Foto Foto Foto Kegels dla mężczyzn
6

Znajdź mięśnie PC , zatrzymując przepływ moczu . Również umieścić palec wewnątrz odbytu i spróbuj zacisnąć odbyt - stanowi to mięśnie PC . Zwróć uwagę na uczucie lokalizację mięśni PC , więc nie będzie zacisnąć pośladki , uda i brzuch . W rzeczywistości , trzeba zachować swoje pośladki zrelaksowany podczas wykonywania Twojego Kegels . Po zlokalizowaniu mięśnie PC , nie trzeba palcem lub części rąk do Kegels .
7

zacisnąć i zwolnić mięśnie PC szybko przez 10 sekund lub do liczby 10 . Odpocząć przez 10 sekund , a następnie powtórz zaciskając i zwalniając przez dwa zestawy , relaks w między 10 sekund .
8

Wykonaj 10 zestawów szybkiego zaciskania i zwalniania przez 5 sekund , z 5 -sekundowym przerwy między seriami .
9

Dokręcić mięśnie PC i przytrzymaj przez 30 sekund , następnie odpocząć przez 30 sekund . Powtórz trzy zestawy Kegla . Powtórz wszystkie Kegel ćwiczenia każdego dnia tygodnia. Imperium