Dieta dla PCOS i insulinooporności

Kobiety, które mają zespół policystycznych jajników może cierpieć z twarzy wzrost włosów , nieregularne cykle miesiączkowe i trądzik . Wiele z tych kobiet są także nadwaga, i trudno jest stracić zbędnych kilogramów . Poprzez zdrowszych wyborów żywieniowych , cierpiący PCOS może schudnąć i utrzymać ją . Węglowodany

Kiedy jeść zbyt wiele rafinowanych węglowodanów , takich jak słodycze, biały chleb i biały ryż , wzrasta poziom insuliny , anadmiar cukru przechowywany jest w postaci tłuszczu w organizmie , co utrudnia schudnąć . Według dietetyka Martha McKittrick , " kobiet z nadwagą , którzy mają PCOS i insulinooporność należy zachować złożone węglowodany do codziennej sumie 40 procent lub mniej , w zależności od poziomu insulinooporności . " Możesz powiedzieć, czy jesz odpowiednią ilość węglowodanów , jak będziesz doświadczenie mniej pragnienia , i mieć więcej energii .
Indeks glikemiczny

Jeśli byłoby jak więcej wskazówek w wyborze zdrowych węglowodanów ,indeks glikemiczny może lepiej dla Ciebie. Indeks glikemiczny daje węglowodany numer od 0 do 100 , w zależności od tego, jak szybko one powodować poziom cukru we krwi wzrasta po spożyciu żywności . Wysokiej rangi żywność są wchłaniane i szybko trawione i powodują największe wahania poziomu cukru we krwi .

Eating diety o niskim indeksie glikemicznym powoduje mniejsze wahania cukru we krwi i poziomu insuliny , a ponieważ te produkty są wolniej trawione , pobyt już pełny , który pomaga schudnąć cierpiących na PCOS .

na śniadanie wybierz płatki otręby bogate w błonnik zamiast naleśniki , gofry, lub cukru słodzone płatki zbożowe , płatki śniadaniowe i góry swoją mlekiem odtłuszczonym . Ciesz grejpfruty, wiśnie, jabłka lub śliwki jak wybór owoców .

Jeśli lubisz zupy na obiad , pomidory , minestrone i soczewicy zupy są niskie alternatywy glikemii. Zakończyć zdrowy obiad z jogurtem na deser . Łódź

Na kolację zjeść bogate w białko soczewica lub fasola , lub przygotować makaron spaghetti z całych pszenicy . Jeśli lubisz jeść warzywa z kolacją , brokuły i kapusta . Wybory są dobre niskie glikemiczny . Imperium Dieta Porady

kobiet z PCOS i insulinooporności należy je węglowodanów z białka lub tłuszczu,węglowodanu wchłania się powoli , a wahania insuliny są mniejsze. Przestrzeń spożycie węglowodanów w ciągu dnia . Jeśli zużywają swoje przydzielone węglowodanów w jednym posiedzeniu , poziom insuliny wzrośnie zbyt szybko . Obniżenie spożycia węglowodanów może powodować odwodnienie , więc pić co najmniej 8 szklanek płynówdziennie , że nie zawiera kofeiny . Imperium