Jak zapobiec Heart Disease w Kobiety

Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy , że choroba serca jestnajczęstszą przyczyną zgonów u kobiet . Objawy zawału serca u kobiet obejmują konkretne ból w plecach lub żuchwy , nudności , wymiotuje i czuje się oddech . Kobiety powyżej 55 lat , których członkowie rodziny opracowany choroby serca we wczesnym okresie życia są szczególnie narażone na choroby serca . Inne czynniki ryzyka to palenie tytoniu , brak aktywności , otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i stosowanie pigułek antykoncepcyjnych . Profilaktyka chorób serca można osiągnąć poprzez ścisłą dietę , ćwiczenia i monitorowania dodatkowych stylu życia . Instrukcja
Zapobiegania
1

zdecydować, że chcesz , aby zapobiec ryzyko rozwoju chorób serca w swoim życiu . Dokonać wyboru , aby jeść zdrowiej , wykonywać więcej , odwiedź swojego lekarza i nie chcesz palić , aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca .
2

Ćwiczenia na średnim poziomie aktywności co najmniej 30 minut dziennie pięć dni w tygodniu , jeśli jesteś kobietą w wieku od 18 do 65 lat . Kobiety próbują schudnąć powinny wykonywać co najmniej 60 do 90 minut dziennie , wykonując czynności układu sercowo-naczyniowego na poziomie średnim , takim jak chodzenie przez większość dni tygodnia . Spróbuj działalności lubisz , tak że staje sięnawykiem ćwiczenie życia . Spróbuj spacery, pływanie , piesze wycieczki , jazda na rowerze , taniec, gra na zewnątrz lub aktywnych gier wideo, takich jak Wii ze swoimi dziećmi i wnukami . Tego typu ćwiczenia wzmacniają serce i zmniejsza ryzyko cukrzycy ,czynnikiem ryzyka chorób serca .
3

dokonywać zdrowych wyborów w diecie . Zwiększyć spożycie warzyw, owoców i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca . Ryby w wysokiej zawartości oleju , takie jak łosoś , śledź , lub biorąc omega -3 kwasy tłuszczowe , mogą korzystać niektóre kobiety . Zgodnie z Mayo Clinic , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie , a niższe ciśnienie krwi .
4

Zobacz, czy niskie dawki aspiryny terapii ( 81 mg aspiryny dojelitowego ) , ma prawo do ty . Zapytaj swojego lekarza o jej zalecenia . Terapia aspiryna działa , aby zapobiec atakom serca poprzez zmniejszenie krzepliwości krwi . Niektóre kobiety z grupy wysokiego ryzyka rozwoju chorób serca mogą nawet korzystać z wyższej dawki aspiryny o 325 mg na dobę . Wyższa dawka może zapobiec chorobom serca u niektórych kobiet . Zasięgnąć porady lekarza w celu ustalenia zasadności leczenia kwasem acetylosalicylowym i dawkach . Wniosek , że badanie lekarz Ci na cukrzycę , jak również sprawdzenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz pomiar ciśnienia krwi .
5

pić alkohol tylko w ograniczonych ilościach , nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie dla kobiet. Utrzymać zdrową wagę dla swojego ciała . Zapytaj swojego lekarza , aby korzystać z The Body Mass Index (BMI) , aby pomóc w określeniu zdrowe zakres wagi dla Ciebie. Rzucić palenie papierosów , jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś . Ciśnienie krwi i tętno natychmiast zostać zmniejszona po rzuceniu palenia . Jeśli nie masz 15 lat palił , ryzyko chorób serca wraca do poziomu niepalący .
6

Należy zachować ostrożność , jeśli przy użyciu pigułki antykoncepcyjnej w wieku powyżej 35 lat lub otrzymania hormonów therapy.These zamienne może zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby serca , według American Heart Association . Korzyści i zagrożenia związane z wyżej wymienionych zabiegów powinny być omówione z osobistym lekarzem . Imperium