Jak budować zdrowe serce

Choroba serca jestzabójcą numer jeden wśród kobiet i mężczyzn w Stanach Zjednoczonych Czy aby przyciągnąć twoją uwagę ! Dobrze, bo to nie ma być w ten sposób . Budowanie i utrzymanie zdrowego serca jest łatwiejsze niż myślisz . Wiele czynników przyczynia się do ryzyka chorób serca. Niektóre z nich są niemożliwe do kontrolowania , jak dziedziczność , ale inne zagrożenia są kontrolowane i , w niektórych przypadkach , odwracalny . Dobrą wiadomością jest to ryzyko chorób serca może być zmniejszona z kilku zmian w stylu życia . Zacznij już dziś i dokonać zmian , które pomogą Ci zbudować zdrowe serce . Instrukcja
1

zrobić test . Właściwie , podejmuje wiele prób . Sprawdź swój poziom cholesterolu , w tym cholesterolu całkowitego , HDL lub " dobry " cholesterolu , LSL lub " złe " Twój poziom cholesterolu i trójglicerydów . Ponadto, mają ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi sprawdzone . Najlepiej, jeśli te testy rozpoczęły się w 20 do ustanowienia swoją bazową . Jednak nigdy nie jest za późno, by zacząć . Nie zniechęcaj się idzie do lekarza , bo nie chcę słyszeć złych wiadomości . Znajomość czynników ryzyka chorób serca jest pierwszym krokiem do budowania zdrowego serca .
2

STOP palenia. To nie tylko płuca , które są dotknięte przez palenie . Ryzyko zawału serca podwaja dla dorosłych poniżej 50 , którzy palą . Palenie zmniejsza dopływ krwi do serca , co może prowadzić do zawału serca . Inne ryzyka obejmują wysokie ciśnienie krwi, krzepliwość krwi , obniżając poziom dobrego cholesterolu ( HDL ) , a jeszcze bardziej utrudniają oddychanie . Rzucić palenie teraz , a organizm zacznie reperowanie się od razu. Zdrowe sercekorzyści z redukcji związanych z paleniem .
3

ruszaj . Codzienne ćwiczenia , które podnosi tętno jest niezbędne dla zdrowego serca . Bieganie, jazda na rowerze , gra w koszykówkę , nawetenergiczny spacer to dobry wybór ćwiczeń . Eksperci twierdzą, że większość dorosłych trzeba wykonywać na umiarkowanym poziomie intensywności do 30 minut dziennie , jeśli są one w normalnej wagi . Dodać kolejne 15 do 60 minut , jeśli chcesz schudnąć .
4

usiąść i odpocząć. Przewlekły stres zwiększa ryzyko choroby wieńcowej o 68% u osób dorosłych poniżej 50 lat. Więc , zatrzymując się zapach róż nie jest ciekawy powiedzenie , że jest to konieczne dla zdrowego serca . Ćwiczenie jestwielki stres buster . Inne wielkie możliwości do wypoczynku m.in. medytacji , grając z dziećmi , spacery z psem lub czas cieszyć się z przyjaciółmi . Upewnij się, że trochę czasu dla siebie na co dzień , a twoje serce będzie dziękuję .
5

jeść dla zdrowego serca . Zdrowe nawyki żywieniowe są równe zdrowe serce . Zmniejszenie tłuszczów (tłuszcze trans) , zwłaszcza , jeść pełnoziarniste , chude mięso , ryby, i dużo świeżych owoców i warzyw . Wielu ekspertów twierdzi, można znaleźć idealny plan zdrowego żywności serca w diecie śródziemnomorskiej .
6

ważą . Nadwaga lub otyłość to problem bardziej niż wygląd . To jest złe dla serca . Jest teżryzyko dla wielu innych stanów , takich jak udar, cukrzyca, niektóre nowotwory. Nie myśl, że diety , zamiast dokonać zmiany stylu życia . Kroki oferowane tutaj nie tylko pomagają budować zdrowe serce , ale mogą być dobre dla talii , zbyt . Imperium