Pozycja Kobry Jak to zrobić

1. Rozpocznij leżenie twarzą w dół z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.

2. Zrób wdech i dociśnij dłonie do maty, jednocześnie prostując ramiona i unosząc górną część ciała z podłogi.

3. Trzymaj ramiona z dala od uszu, wyginając plecy i wyciągając czubek głowy w stronę sufitu.

4. Wciśnij dłonie w podłogę, napnij dolną część pleców i pociągnij ramiona do tyłu i w dół.

5. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko.

6. Aby rozluźnić, powoli opuść ciało z powrotem na podłogę, po jednym kręgu na raz.

Wskazówki:

- Trzymaj szyję długą i zgodną z kręgosłupem.

- Nie przechylaj pleców.

- Jeśli masz jakiekolwiek urazy pleców lub szyi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem tej pozycji.