Pozycja Kobry Jak to zrobić
1. Rozpocznij leżenie twarzą w dół z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.2. Zrób wdech i dociśnij dłonie do maty, jednocześnie prostując ramiona i unosząc górną część ciała z podłogi.
3. Trzymaj ramiona z dala od uszu, wyginając plecy i wyciągając czubek głowy w stronę sufitu.
4. Wciśnij dłonie w podłogę, napnij dolną część pleców i pociągnij ramiona do tyłu i w dół.
5. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko.
6. Aby rozluźnić, powoli opuść ciało z powrotem na podłogę, po jednym kręgu na raz.
Wskazówki:
- Trzymaj szyję długą i zgodną z kręgosłupem.
- Nie przechylaj pleców.
- Jeśli masz jakiekolwiek urazy pleców lub szyi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem tej pozycji.