Ćwiczenia Kegla dla kaletki

Zapalenie jestzapalenie jednego lub więcej torebek w organizmie . Bursae są małe woreczki wypełnione płynem . Kiedy dochodzi do stanu zapalnego ,wybrzuszenie będzie tworzyć . Jeden typ jest znany jako zapalenie kaletki krętarzowej kaletki stawu biodrowego lub . Jestzapalenie torebek udowej. Jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ból i obrzęk jest praktykować ćwiczenia Kegel exercises.These są przeznaczone do pracy w okolice miednicy i nie są trudne do opanowania. Znalezienie Mięśnie Kegla

Twoje mięśnie Kegla nie są trudne do znalezienia , ponieważ za każdym razem korzystać z nich można zatrzymać strumień moczu podczas korzystania z łazienki . Kiedy umowy mięśnie Kegla ,strumień moczu zatrzymuje . To jestidea ćwiczenia Kegla . Ćwiczenia Kegla , ten skurcz jest powtarzana na nowo i przeznaczone do niektórych odcinków czasu . Jeśli jesteś kobietą i masz problemy ze zlokalizowaniem mięśnie Kegla , włóż palec do pochwy i ścisnąć mięśnie wokół niego . Powinieneś czuć pochwy dokręcić imiednicy ruch w górę. Z praktyką ruch ten stanie się bardziej zauważalne . Piłki i ćwiczących może być również używany do odczuwać skurcze .
Umawiające Relaks

zamówienia oraz i rozluźnij mięśnie Kegla w tempie jednego na sekundę , robi 50 A dzień . Nie rób to szybko . Wystarczy przejść w rozsądnym tempie. Mimo, że używasz tych mięśni podczas oddawania moczu , nie rób tego ćwiczenia , gdy jesteś w oddawaniu moczu . Ze względu na Kegel mięśnia dyskretnym miejscu , można wykonać je tylko w dowolnym miejscu np. w samochodzie, biurze lub w łóżku . Jak twoje mięśnie Kegla silniejsze , stopniowo zwiększyć powtórzeń tak , że robisz kilkaset dziennie . Foto Foto Foto Foto Contracting Gospodarstwa

umowy i i przytrzymaj przez kilka sekundy. Można to zrobić na kilka sposobów . Jednym ze sposobów jest zrobić kilka zestawów , trzymając skurczu przez dwie sekundy i zrobić jeszcze kilka zestawów w rosnącej długości skurczu . Inna technika jest nazywanametodą windy . Ideą jest to, uruchomieniu i przytrzymaj przez sekundę skurczu , potemnastępny zestaw trzymać przez dwa , a następnie trzy , aż do liczby sekund , które chcesz trzymać na . Kiedy po raz pierwszy uczy się robić to ćwiczenie zaleca się, aby nie wcisnąć i trzymać tylko przez krótki okres czasu . Imperium