Lepiej biegać z pustym czy pełnym żołądkiem?

To zależy od osoby i dystansu biegu.

Bieganie z pustym żołądkiem

* Zalety:

* Może poprawić wydajność u niektórych osób, zmniejszając ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych (GI), takich jak nudności i skurcze żołądka.

* Może pomóc spalić więcej tłuszczu podczas biegu, ponieważ organizm będzie zmuszony wykorzystać zmagazynowany tłuszcz jako energię zamiast glukozy z ostatniego posiłku.

* Wady:

* Może powodować niski poziom cukru we krwi (hipoglikemię), zwłaszcza jeśli biegasz przez długi czas lub z dużą intensywnością.

* Może powodować zawroty głowy w trakcie lub po biegu.

* Może zwiększać ryzyko uderzenia w ścianę lub uczucia skrajnego zmęczenia pod koniec biegu.

Bieganie z pełnym żołądkiem

* Zalety:

* Zapewnia stałe źródło energii podczas biegu.

* Pomaga zapobiegać niskiemu poziomowi cukru we krwi i związanym z nim objawom.

* Może pomóc Ci poczuć się mniej głodnym podczas biegu i po nim.

* Wady:

* Może zwiększać ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza jeśli jesz duży posiłek lub pokarmy trudne do strawienia.

* Może Cię spowolnić, ponieważ Twoje ciało musi pracować ciężej, aby strawić pokarm.

* Może powodować uczucie wzdęcia lub dyskomfortu podczas biegu.

Zalecenia

* Jeśli dopiero zaczynasz biegać, najlepiej jest zacząć od biegania z pełnym żołądkiem, aby uniknąć ryzyka problemów ze strony przewodu pokarmowego.

* Gdy nabierzesz już większego doświadczenia, możesz poeksperymentować z bieganiem na czczo, aby zobaczyć, jak wpłynie to na Twoją wydajność.

* Jeśli zdecydujesz się biegać na czczo, zacznij od lekkiego posiłku lub przekąski na około godzinę przed biegiem. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz, błonnik lub białko, ponieważ mogą one być trudniejsze do strawienia i mogą zwiększać ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

* Jeśli podczas biegu lub po nim poczujesz problemy ze strony przewodu pokarmowego, zwolnij lub przerwij bieg i wypij trochę wody. Być może będziesz musiał zjeść małą przekąskę, aby uspokoić żołądek.

* Słuchaj swojego organizmu i dostosowuj swoje nawyki żywieniowe według potrzeb, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze.