Ćwiczenia dla Guided Imagery

Jeśli kiedykolwiek wyobrazić sobie w świecie fantasy , gdzie wszystkie troskach , już rozumiesz moc wyobraźni . Guided Imagery wykorzystuje zdolność umysłu do zwalczania stresu i pokonywania przeszkód , wykonując skrypt do wytwarzania obrazów mentalnych i wywoła pożądaną reakcję fizyczną i emocjonalną . Guided Imagery mogą być prowadzone przez inny , ale można również zapamiętać skrypt i aktywować obrazy na własną rękę . Magic Carpet
Wyobraź sobie radość w swoim życiu w przyszłości.

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeniami imagery wiąże magiczny dywan , który zabierze Cię w przyszłość . Według Mental Health Dzisiaj to ćwiczenie zostało opracowane przez Instytut Nauki Zachowania i jest wykorzystywana do promowania pozytywnego i uplifting doświadczenia .

Rozpocznij siedząc w wygodnym miejscu , w którym nie zostanie przerwana . Zamknij oczy i użyć ćwiczenia oddechowe na relaks ciała . Kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany , wyobraź sobie, idąc spokojnie ścieżką kraju, w którym można odkryć magiczny dywan . Pobierz na dywanie i jeździć pięć lat w przyszłość . Zbadaj swoje życie , zwracając uwagę na wszystkie przyjemnych widoków i dźwięków swojego życia w przyszłości. Obserwować siebie i swoją rodzinę , jak cieszyć się życiem .

Zwrócić uwagę na kolory , dźwięki i zapachy , które czynią życie przyjemnym. Zbadać wszystkie szczegóły dokładnie . Po upewnieniu się, że widziałeś to, co przyszedłem , aby zobaczyć , wróć doobecnych powoli . Wysiąść dywan i iść z powrotem do domu . Otwórz oczy , kiedy jesteś gotowy, aby wrócić do teraźniejszości .
Self- Esteem
Wyobraź sobie conifdent i radosny .

To ćwiczenie ma na celu podniesienie poczucia własnej wartości , odwiedzając spokojne miejsce i recytuje afirmacji . Wielu wybiera odwiedzić swoje ulubione miejsca , ale można odwiedzić wyimaginowane miejsce , jeśli chcesz. Każde miejsce , w którym są wygodne i czuć spokojny jest w porządku .

Begin , zamykając oczy i praktykujących ćwiczenia oddechowe , dopóki nie są całkowicie zrelaksowany . Odwiedź spokojne miejsce . Wywołać wszystkie szczegóły i dźwięki , aż poczujesz się zupełnie jak w pokoju . Słuchaj dźwięków potoku gaworzenia , odległych ptaków lub ciszy przyrody . Oddychać zapachem szczególnym miejscu . Łódź

Gdy jesteś całkowicie spokojny , recytować afirmacji powoli . Niektóre propozycje to m.in. " Jestem w pokoju z samym sobą , " Zgadzam się "i " Ja jestem dobry i kochający . " Jeśli są konkretne obszary , które sprawiają, że czujesz się niepewnie , używać afirmacji do budowy zaufania w tej dziedzinie .

Poświęć chwilę, aby cieszyć się spokojne miejsce i swoje poczucie własnej wartości . Otwórz oczy , gdy są gotowe i powrócić do teraźniejszości. Imperium Tension Relief

obraz piłki koloru i oglądać to znikną z miękkimi odcieniami jak rozładować napięcie .

Ćwiczenia dla obciążeń rozciągających się różnić , w tym wyboru obiektu lub kolor , który reprezentuje napięcie do Ciebie i oglądanie go rozpuścić w obraz , który wywołuje zwolnienie lub uwalnianiu . Dla wielu , wybierając kolor sprawia, że ​​ten ruch jest łatwy do wykonania i zapewnia ulgę napięcia .

Begin , zamykając oczy i uprawiania ćwiczeń oddechowych . Wyobraź sobie kulę intensywnego koloru , który reprezentuje napięcie. Powiedz sobie , że jesteś teraz uwalniając wszystkie napięcia . Obserwować zanikania kolorów od tętniącego życiem do delikatnych pastelowych . Czasu, by poczuć ciepło i odprężenie , promieniującego od delikatnych kolorach . Łódź

Otwórz oczy i wrócić do teraźniejszości , gdy są gotowe . Imperium