Dieta wegańska PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS ) jest zaburzeniem hormonalnym , które dotyka kobiety w wieku rozrodczym . Jajniki kobiet z zaburzenia zazwyczaj zawierają wiele małych torbieli . Te torbiele zrobić owulacji trudne , powodując problemy menstruacyjne i niepłodności . Ponieważ PCOS zwiększa ryzyko otyłości , cukrzycy, zawału serca i udaru mózgu , ważne dla kobiet , u których zdiagnozowano zaburzenia aby przestrzegać zdrowej diety jest . Dieta wegańska ( który wyklucza mięso, nabiał i jaja ) jest jedną z opcji . Zalecenia dietetyczne
PCOS polega zazwyczaj oporność na insulinę , co oznacza, żeorganizm nie może prawidłowo wykorzystywać insuliny do dostarczania glukozy (cukru ) we krwi do komórek . Glukoza jestpodstawowym źródłem energii dla organizmu. Gdy stężenie glukozy utrzymuje się we krwi , a nie używane w komórkach , prowadzi do problemów, takich jak cukrzyca , choroby serca i udaru. Oznacza to , że ważne dla kobiet z PCOS jest jeść nie tylko diety , który pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi , ale także dieta , która spełnia inne dietetyczne wytyczne zdrowe serce . Wytyczne te zalecają dietę opartą na pełnoziarniste, fasola, warzywa, owoce, tłuszcze nienasycone i chudego białka ( w tym wegetariańskie alternatywnych do mięsa, ryb i nabiału ) . Typowy wegańska dieta wysokie wyniki pod kątem zgodności z tymi wytycznymi .
Potencjalny problem z diety wegańskiej jest jednak to, że może być zbyt wysoka w węglowodany , aby odpowiednio regulować poziom glukozy we krwi . Dieta wegańska , że zawiera szereg powszechnie dostępnych źródeł białka roślinnego może łatwo rozwiązać ten problem . Wegańskie źródła białka zawierają orzechy, masło orzechowe , fasola , tofu, tempeh i produkty pełnoziarniste . Produkty te są również niską zawartość tłuszczów nasyconych , a wiele z nich jest wysoki w zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych .
Vegan Korzyści
American Diabetes Association ( ADA ) informuje, że w badaniu , uczestnicy następujące niskotłuszczowej diety wegańskiej doświadczyła większą poprawę stabilności glukozy we krwi , zmniejszenie masy ciała , poziomu lipidów we krwi i poziom cholesterolu we krwi niż uczestników , którzy następnie dietetyczne wytyczne ADA . Obie grupy jednak znacznej poprawie przez następujące zdrowszej diety w oparciu o dużą ilością całych ziaren i produkcji .
Jeśli nie jesteś już weganinem , skacząc do tej zmiany stylu życia jestpewny sposób, aby zwiększyć kulinarnej kreatywności i uczenia się o zdrowe , świeże , przepisy , które są zarówno niskie w tłuszcze nasycone , a także bogate w błonnik i składniki odżywcze . Imperium wapnia i żelaza
Weganie nie są narażone na braki wapnia albo żelaza . Typowy zjadacz mięsa może mieć problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia z tofu , ciemne warzywa liściaste , fasola, migdały i tahini , ale te produkty są wszystkie zszywki w typowej diecie wegańskiej . Inne źródła wapnia zawierają brokuły , melasy, warowny mleko sojowe i sok pomarańczowy wzbogacony . Podobnie , istnieje wiele wegańskie źródła żelaza : Nasiona dyni , ciemne zielone warzywa , brokuły, tempeh , tofu, orzechy, melasa i quinoa . Można zauważyć , że wiele z tych produktów znajdują się na obu listach , dzięki czemu można łatwo spełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Omega - 3 kwasy tłuszczowe Omega
-3 kwasy tłuszczowe sąnajbardziej zalecany serca zdrowych tłuszczów nienasyconych . Zazwyczaj są one związane z ryb zimnowodnych takich jak łosoś, makrela i sardynki . Źródła wegańskie m.in. nasiona lnu, olej lniany , orzechy i nasiona soi .
I Porady
dieta wegańska nie jest zdrowe w sobie. Istnieje wiele żywności śmieci zwierzęcych i odżywczo - puste wyrafinowane i przetworzonej żywności na rynku wegańskiej . Trzeba jeszcze dokonać dobrych wyborów i zadbać, aby nie przejadać . Wybierz cały makaron pszenicy i ryż brązowy na białych odmian; świeże lub mrożone warzywa na puszkach lub przetworzone; świeże całe owoce zamiast soku . Imperium
