Jak zmniejszyć stężenia triglicerydów we krwi

Jeśli masz wysoki poziom triglicerydów , masz stan znany jako hipertriglicerydemia . Triglicerydy są formą tłuszczów wykorzystywane do energii . Stan ten może być genetyczne , ale w większości przypadków wynika to z złych nawyków żywieniowych , niekontrolowanej cukrzycy , choroby nerek i nadmiar spożycia alkoholu wśród innych rzeczy. Możesz zrobić kilka rzeczy , aby obniżyć poziom trójglicerydów , które zawierają leki, środki do pielęgnacji siebie i odpowiednie nawyki żywieniowe . Instrukcja
1

stracić zbędne kilogramy ; zmniejszy ilość trójglicerydów we krwi
2

zmniejszyć spożycie tłuszczu . ; w zależności od poziomu , może być konieczne , aby przejść nawet 10 procent dziennego spożycia . Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, co jest najlepsze dla Ciebie. Ten niski poziom może faktycznie pogorszyć problem osoby, której poziom jest tylko nieznacznie lub umiarkowanie wysokie.
3

Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów białej mąki i cukru stołowego .
4

Zwiększ spożycie błonnika ; dążyć do 20 do 35 g na dobę . Pokarmy bogate w błonnik są owoce , warzywa, całe ziarna i fasoli . Użyj dodatek błonnika , jeśli trudno jest osiągnąć ten sugerowaną kwotę przez samą dietą .
5

zwiększyć spożycie omega-3 kwasów tłuszczowych . Uzupełnienie z wysokich dawkach 10 g dziennie może obniżyć poziom nawet o 40 procent , w zależności Emedicine.com , klinicznej stronie odniesienia dla społeczności medycznej . Jest to bardzo wysoka dawka i należy omówić pierwszy tego leczenia z lekarzem . Można również uzyskać te korzystne kwasy tłuszczowe z tłustych ryb jak sardynki , śledź i makrela .
6

Nie pij więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie.
7

Pobierz na najmniej 30 do 60 minut ćwiczeń tlenowych przez większość dni w tygodniu . Pracy dużych grup mięśniowych , takich jak nogi , ramiona i brzuch wyraźnie obniży trójglicerydów , jak również.
8

ograniczyć lub wyeliminować regularne napoje gazowane i soki owocowe . Cel na napoje gazowane diety i całych owoców zamiast .
9

Porozmawiaj z lekarzem na temat leków czy zmiany stylu życia nie obniżają swój poziom trójglicerydów wystarczająco . Kilka leki są dostępne , że niższe poziomy . Lekarz określi , które leki są najbardziej odpowiednie dla Ciebie .
10

Zarządzaj warunki leżące u podstaw przyczyniających się do stanu pilnie. Przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza dotyczących zmiany stylu życia , samoopieki , badania i leki . Utrzymanie tych warunków pod kontrolą pomoże obniżyć poziom trójglicerydów . Imperium