wapnia i Menopauza

W okresie menopauzy , twoje ciało może wystąpić zmniejszenie ilości estrogenu produkowanego . Estrogen wspiera wchłanianie wapnia , który jest wymagany , aby zapobiec utracie masy kostnej . Zwiększenie spożycia wapnia poprzez żywność i suplementy mogą pomóc w utracie masy kostnej . Menopauza

Według National Institute on Aging ,średni wiek kobiety o jej ostatnim okresie menopauzy , jest 51. Niektóre kobiety mają swój ostatni okres w ich 40s .; Niektóre z nich to później w wieku 50 lat .
wapnia

Twoje kości używać wapń odtworzyć nowej kości przez proces resorpcji i osadzania . W okresie menopauzy , wchłanianie wapnia do nowej kości spowalnia . To zwiększa ryzyko osteoporozy . Imperium Zalecane spożycie

Niezależnie od wieku , kiedy doświadczają menopauzy , należy zarządzać spożycie wapnia. Instytut Medycyny publikuje ujęć diety odniesienia ( DRI ) dla wapnia . Zaleca 1000 mg wapniadziennie, dla kobiet od 19 do 50 i 1200 mg na dobę dla kobiet powyżej 50 lat.
Wchłanianie

Oprócz estrogenów , witaminy D sprzyja również wchłanianie wapnia; umożliwia normalną mineralizację kości , wzrost kości i przebudowie tkanki kostnej . Połączenie witaminy D i wapnia w okresie menopauzy może zwiększać wchłanianie i zapobiega utracie masy kostnej trochę .
Zbiory Źródła wapnia i witaminy D

Niektóre znane są źródła wapnia produkty mleczne , takie jak mleko, sery, jogurty , soja , ryby , takie jak sardynki , łosoś, tuńczyk, makrela , Collard Greens i melasy . Można też jeść pokarmy wzbogacone w witaminę D , takich jak mleko, jogurt , płatki i sok pomarańczowy . Imperium