Jak zapobiec Fibromialgia

Fibromialgia dotyka około 5% światowej populacji . W Stanach Zjednoczonych , szacowane 10 milionów ludzi cierpi z powodu objawów fibromialgii . Jest to najbardziej powszechne u kobiet , i jest często obserwowane u rodzeństwa , dzieci i matek w tej samej rodzinie . Możesz być w stanie zmniejszyć ryzyko , dokonując kilku zmian w stylu życia . Zmiana diety ,zwiększenie redukcji wysiłku i stresu będzie przejść długą drogę w zapobieganiu objawów fibromialgii . Rzeczy, które musisz
świeżych warzyw
drób, ryby , jaja, chude mięso Łódź 6 do 8 szklanek czystej wody Obrazów Relaks CD lub taśmy
Para dobre buty do chodzenia i krokomierz

Pokaż więcej instrukcji
pokarmowy Eliminacja
1

Usuń wszystkie przetworzonej żywności z diety . Są one pozbawione wartości odżywczej. Zacznij od usunięcia fast food z diety . Po opanowaniu , że zaczynają usuwać paczkowanych jedzenie od spiżarni i lodówce . Są ładowane z konserwantów i sztucznych składników .
2

wyeliminować wszystkie cukru białego i białej mąki z codziennej diety . Powodują zaburzenia równowagi diety w przewodzie pokarmowym . Całe ziarna sąlepszym wyborem .
3

wyeliminować wszystkich napojów gazowanych , zarówno zwykłe jak i diety . Są pozbawione składników odżywczych i są bardzo kwaśne.
Dobre wybory żywieniowe
4

Zwiększ spożycie świeżych warzyw . Dobrym wyborem są zielone warzywa liściaste, brokuły i zielony groszek .
5

Zwiększyć spożycie białka . Dobrym wyborem są chude czerwone mięso, drób bez skóry , ryby i jaja . Ryby i jaja są szczególnie zdrowe ze względu na omega-3 poziomach .
6

zwiększyć spożycie wody . Dobry wybór to odwrócona osmoza i woda źródlana . Pić co najmniej 6 do 8 szklanek wody dziennie.
Zmniejszyć stres
7

Prowadź dziennik stresującą i zwolnić swoich pomysłów poprzez pisanie . Toterapeutyczny sposób , aby pomóc Ci zidentyfikować i rozwiązać problemy .
8

Kup relaksu lub przewodnikiem obrazowania CD i słuchać jej często . Pozwoli Ci spędzić czas skupiając się na wewnętrznym spokoju i relaksu .
9

rozważyć podjęcie medytacji lub zajęcia jogi . Są łatwe i sprawdzone techniki relaksacyjne , które mogą zmienić chemię ciała .
Get Up and Get Out
10

Kup parę dobre buty do chodzenia i ruszaj . Zacznij się pieszo na krótkich dystansach i dążyć do 10.000 kroków dziennie .
11

rozważyć podjęcie klasę ćwiczeń w lokalnym centrum rekreacji lub YMCA . Pływanie, aerobik w wodzie , joga , tai chi i taniec to dobry wybór.
12

Wynoś się i spędzać czas z innymi. Nie należy izolować w domu . Dołącz do grupy wsparcia , zajęcia grupowe i sesje czytania książek . Imperium