Stóp rozciąga się na powięzi podeszwy

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy jestbolesny stan łuku stopy. Ból jest zwykle odczuwany na spodzie pięty oraz w obszarze łuku i jest najbardziej dotkliwy w pierwszych etapach dni . Ćwiczenia powinny być wykonywane w łóżku przed snem i po przebudzeniu . Ortopedzi często przepisać protetyczne but do noszenia na noc , aby utrzymać rannych nogą w przód elastycznego stanowiska w nocy , jako pierwszy krok w leczeniu . Ostatecznie , może być konieczne stały protetyczne w bucie , aby zapewnić wsparcie dla łuku . Zimny ​​Podeszwa Rolls

przebieg leczenia zapalenia powięzi podeszwy obejmuje ćwiczenia fizykoterapii , które można kontynuować po zakończeniu leczenia , aby utrzymać mięśnie stopy elastyczne . Toczenia wałek lub cały obiekt podobnej wielkości jak małe kulki na łuku stopy jest kojąca dla bolesnego zapalenia powięzi podeszwy flare-up .

Ice jest często stosowany w celu zmniejszenia obrzęku wewnętrznego spowodowanego powięzi podeszwy i możesz zdecydować się na zakup pakietu okrągły cooler z lodem , aby uzyskać korzyści , zarówno w rundzie zimny i wyłącznie rolki ćwiczeń.
kostki Windy

Ankle siły jest ważne dla tych, którzy cierpią z powodu zapalenia powięzi podeszwy . Kostki są przymocowane do stopy i mocne kostki wziąć trochę stresu z łukami rannych . Aby rozciągnąć kostkę , usiąść wygodnie w fotelu z nogami na ziemi . Umieścić hantle 2 lub ​​3 funtów lub inny ciężar na kolanach i podnieś swoje kostki. Spróbuj podnoszenia 15 razy w 3 powtórzeniach . Imperium kostki Stretch

Twoja stopa powinna i musi być rozciągnięty , aby osiągnąć i zachować elastyczność w łuku . Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest umieszczenie ręcznik lub gumowej opaski do ćwiczeń pod podeszwą stopy , robi przodu goleni Flex i trzyma pozę tak długo, jak 3 minuty.

Alternatywna wersja tego ćwiczenia jest rozciągnąć biegacza , który dociera jeszcze głębiej łukiem nogę za . Stań z rękami o ścianę i zajmuje ogromny krok do tyłu , trzymając nogi proste lub z lekkim zakręcie w kolanie . Naciśnij WŁASNE na podłodze . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powtórz z drugą nogą . Powtarzać po każdej stronie 4 do 5 razy .
Zbiory Toe Loki

Spędzając swoje palce w ciasnym klinczu tworzy siłę palców i pomaga niektórych chorych z powięzi podeszwy . Leżąc lub siedząc na łóżku , zwijają swoje palce pod tak mocno , jak to możliwe i wydań . Powtórz kilka razy, aby budować siłę palców i elastyczność . Imperium