Uchwytu Ćwiczenia cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest stanem, który powoduje ból, drętwienie i ogólne osłabienie nadgarstka i dłoni . Zespół jest spowodowane ciśnieniem , który jest umieszczony na tunelu , który chroni główny nerw w dłoni i palców . Jeśli masz zespół cieśni nadgarstka można leczyć ból z kilku prostych ćwiczeń . Ćwiczenie nr 1

Stań prosto i trzymać ręce przed sobą, z dłońmi skierowanymi w dół . Rozszerz swoje palce i zegnij nadgarstek wstecz podczas rozciągania palców . Powinieneś czuć napięcie w dłoni i palców . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie obniżyć swoje nadgarstki i przynieść swoje ręce z powrotem do pozycji neutralnej . Następnie , utrzymując ręce wyciągnął przed siebie i dłońmi w dół , aby pięść oburącz . Zginać nadgarstków dół trzymając ręce w pięści . To wyciagnac górę ręce . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu. Przynieś swoje ręce z powrotem do pozycji neutralnej i trzymać je tam przez kolejne liczby pięć. Powtórz ćwiczenie 10 razy , a następnie niech twoje ramiona zwisają po bokach i wstrząsnąć ich.
Ćwiczenie nr 2

Możesz też rozciągnąć swoją dłoń w dłoń i działy . Trzymaj prawą rękę z dłonią w dół . Lewą ręką chwycić każdy palec , jeden po drugim i rozciągać je do tyłu . Posiadać każdy palec z powrotem na kilka uderzeń , a następnie zwolnić . Gdy zostało zakończone , należy napięty pięść ręką i przytrzymaj przez pięć sekund . Wreszcie , z dłonią skierowaną w dół twój , zegnij kciuk pod małym palcem . Z kciukiem w tej pozycji , obrócić dłoń nad i wyciągnij palcami . Wyciągnij kciuk z powrotem i przytrzymaj przez pięć sekund . Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy z obu rąk . Imperium Ćwiczenie
3

To ćwiczenie pomożenerwów schodzenia przez ręce i pomoże złagodzić swoje ból i drętwienie . Trzymaj rękę prosto z dłoni na zewnątrz. Zwijać palcami w dół , trzymając otwartą dłoń , i przytrzymaj w tej pozycji licząc do pięciu. Po tym , curl można wyjął dół , aby dłoń w pięść . Przytrzymaj przez inną liczbą pięć. Wyprostuj palce podczas utrzymać palmowych zamknięte . Ponownie sprawował tę funkcję do liczby pięć. Następnie zwijać palcami w dół i odpoczynku Twoje rozkazy na spodzie dłoni . Przytrzymaj licząc do pięciu i przynieść je z powrotem do pozycji neutralnej . Powtórz z obu rąk . Imperium