Jak zapobiec zespół cieśni nadgarstka

Twoje palce lub nadgarstki powtarzalnie i często na siłę może spowodować zespół cieśni nadgarstka . Aby zapobiec występowaniu tego szkody , można uniknąć działań , które prowadzą do zespołu lub praktyki ćwiczeń i odpowiednich procedur ruchu nadgarstka . Instrukcja
Zapobieganie cieśni nadgarstka
1

Wykonaj odpowiednie ergonomię biura , aby zapobiec cieśni nadgarstka. Należą do nich siedzi , stoi , wpisując lub rozmawia przez telefon w sposób powodujący jak najmniej stresu na organizm.
2

Dostosuj klawiaturę lub innego sprzętu biurowego na wyrównanym poziomie z wygiętymi ramionami nie ma więc osiągnięcie lub rozpięcia nadgarstków. Trzymaj ręce tak blisko ciała jak to możliwe , gdy robi żadnych działań, które obciążać nadgarstków . Foto Foto Foto 3

ćwiczenia , aby zapobiec zespół cieśni nadgarstka . Zachować wszelkie warunki, takie jak zapalenie stawów , wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca pod kontrolą , aby pomóc zapobiec zespół cieśni nadgarstka , jak również.
4

Porozmawiaj z szefem lub działu zasobów ludzkich , gdy czynności związane z pracą są przyczyną powtarzającego się obciążenia na nadgarstki . Jeżeli czujesz jakąkolwiek drętwienie lub mrowienie , to lepiej szukać nowego sposobu , aby zakończyć zadanie lub poprosić o pomoc.
Czy cieśni nadgarstka Zapobieganie Ćwiczenia
5

Stretch twoje palce , nadgarstki i dłonie , jeśli są wymagane do zrobienia zadanie zwiększa ryzyko cieśni nadgarstka .
6

Rozszerz swoje ręce przed siebie , zakręt w nadgarstkach , więc twoje palce są skierowane w i przytrzymaj do liczby pięć.
7

Relax ręce licząc do pięciu i zrobić mocno pięść oburącz do innego liczyć do pięciu.
8

Zegnij nadgarstki w dół trzymając pięści . Liczyć do pięciu, a następnie zginać nadgarstków powrotem i relaks ręce .
9

Hang ramiona po bokach i rozluźnij ręce, nadgarstki i palce . Powtarzaj kroki od 1 do 4 do 10 razy , aby rozciągnąć nadgarstki i dłonie . Imperium