Ile biegania tygodniowo powinien biegać 14-latek i jak długo spalić tłuszcz z nóg, ud i pośladków?
Ogólnie rzecz biorąc, przez większość dni w tygodniu staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Może to obejmować bieganie, ale inne aktywności, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub taniec, są również świetnymi opcjami.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zaczynać stopniowo, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Z biegiem czasu stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń.
Pamiętaj, aby rozgrzać się przed bieganiem i ochłodzić się po nim. Może to pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Oznacza to, że oprócz ćwiczeń będziesz musiał także wprowadzić zdrowe zmiany w swojej diecie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę dotyczącą bezpiecznego i zdrowego odchudzania.
Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi to podróż, a nie cel. Po drodze będą wzloty i upadki. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu osiągniesz swoje cele.
