Jak zachować ramiona do tyłu

zaokrąglanie lub hunching ramion wskazuje złą postawę . Słaba postawa jestwarunkiem, który dotyka wielu ludzi , gdy nie jest leczone , może spowodować skrajne dyskomfort zarówno w górnej i dolnej części ciała , i doprowadzić do urazów . Jednym ze sposobów , aby rozwiązać problemy postawy jest skupienie się na utrzymaniu ramiona do tyłu , zwiększając mobilność i wytrzymałość w górnej części pleców . Można to zrobić , wykonując pewne ćwiczenia regularnie , i pamiętając pewne wskazówki i instrukcje , które można wdrożyć na dobę , aby pomóc zachować swoje ramiona do tyłu , poprawić postawę ciała i złagodzić ból . Rzeczy, które musisz
kabel urządzenia pasowe
Pokaż więcej instrukcji
1

Poświęć pięć minut dziennie na ćwiczenia mobilności górnej części pleców , jak slajd łopatki ściennego. Stań z pięty , pośladków i górnej części pleców o ścianę . Przynieś swoje kolana tak, że są one zgodne z ramion i dotykając ściany. Na plecach ręce powinny być również na ścianę nad głową . Bez wyginając plecy i pochylony do przodu , przesuń ręce tak wysoko na ścianie , jak możesz. Gdy dojdziesz do tego punktu , wstrzymać na chwilę przed opuszczeniem ich ponownie. Czy trzy zestawy 12 kontrolowanych powtórzeń każdego dnia .
2

Wykonaj twarz ściąga w siłowni treningu. Ciągnie twarzy są doskonałe dla wzmocnienia górne mięśnie pleców i pomaga wyciągnąć ramiona do tyłu . Ustaw maszynę koła pasowego kabel na wysokości ramion , i dołączyć do niego uchwyt liny . Posiadać każdy koniec uchwytu liny z ramion pełni przedłużony . Doprowadzić dźwignię z powrotem w kierunku twojej twarzy przez rysunek łopatki do tyłu i ściskając je razem podczas zginając ręce . Kiedy twoje ręce są w zgodzie z uszu , powoli wyprostuj ręce do pozycji startowej . Cel zrobić cztery zestawy ośmiu powtórzeń dwa razy w tygodniu .
3

Wstań i chodzić , kiedy tylko możesz . Siedzenie długich okresach czasu, zwłaszcza przed ekranem komputera , może prowadzić do zaokrąglenia ramion . Spróbuj zrobić sobie przerwę przynajmniej co pół godziny . Wstań , weź kilka głębokich oddechów i chodzić na minutę , utrzymując ramiona cofnięte .
4

Zdecyduj się na pamięciach użyć , aby pomóc Ci pamiętać, aby zachować swoje ramiona cofnięte i egzekwowania dobrej postawy . Na przykład , można użyć koloru czerwonego jako zawołanie . Za każdym razem można zobaczyć coś czerwonego , myśleć o utrzymaniu ramiona do tyłu i stoi prosto. Imperium