Jak pozbyć się bólu w ciągu nocy?

1. Terapia zimnem :Nałóż okład z lodu lub zimny kompres na bolące miejsce na 15-20 minut. Jeśli bolący obszar również jest opuchnięty, uniesienie może pomóc zmniejszyć obrzęk podczas stosowania terapii zimnem.

2. Terapia ciepłem :Jeśli terapia zimnem nie pomoże, spróbuj zamiast tego zastosować ciepło. Użyj poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą na bolącym obszarze przez 15-20 minut.

3. Namoczenie soli Epsom :Dodaj sól Epsom do ciepłej kąpieli i moczyć przez 20-30 minut. Magnez zawarty w soli Epsom może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

4. Masaż :Delikatnie masuj bolące miejsce, aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć napięcie mięśni. Możesz użyć rąk lub wałka piankowego.

5. Środki przeciwbólowe :Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.

6. Rozciąganie :Delikatnie rozciągnij obolały mięsień, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć ból. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 15-30 sekund.

7. Odpoczynek :Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Unikaj wysiłku fizycznego, który może pogorszyć ból.

8. Śpij :Dobry sen może pomóc zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć powrót do zdrowia.

9. Kompresja :Nałożenie bandaża uciskowego lub okładu na bolący obszar może pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie.

10. Wzniesienie :Jeśli bolący obszar znajduje się na nodze lub stopie, unieś go powyżej serca, aby zmniejszyć obrzęk.

Pamiętaj, jeśli bolesność nie ustępuje lub jest ciężka, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek choroby współistniejące.