Dlaczego podczas biegania odczuwasz ból w boku?

Ściegi boczne (lub przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym) to częsty ból, którego doświadczają biegacze i inni sportowcy. Dokładna przyczyna szwów bocznych nie jest w pełni poznana, ale uważa się, że na ich występowanie wpływa kilka czynników, w tym:

Podrażnienie przepony :Przepona, mięsień znajdujący się tuż pod płucami, odgrywa kluczową rolę w oddychaniu. Podczas biegu membrana szybko porusza się w górę i w dół, co może powodować jej podrażnienie.

Niewystarczający dopływ krwi :Przepona i inne narządy jamy brzusznej wymagają dobrego dopływu krwi do prawidłowego funkcjonowania. Podczas ćwiczeń organizm kieruje krew do mięśni i serca, co może zmniejszyć dopływ krwi do przepony. Może to prowadzić do zmęczenia i skurczów mięśni, które mogą powodować ból.

Zmiany w oddychaniu :Kiedy biegniesz, zwiększa się częstotliwość oddechu i wdychasz głębiej. Może to spowodować przeciążenie przepony, co prowadzi do bólu.

Problemy żołądkowo-jelitowe :Niektóre schorzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak gazy i wzdęcia, mogą również przyczyniać się do powstawania szwów bocznych.

Odwodnienie :Odwodnienie może prowadzić do skurczów i zmęczenia mięśni, co może również powodować szwy boczne.

Czynniki ryzyka :Niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia szwów bocznych, w tym:

- Nie zaczynam biegać :W miarę poprawy kondycji prawdopodobnie będziesz mniej podatny na szwy boczne.

- Bieganie w szybkim tempie :Im szybciej biegniesz, tym większe prawdopodobieństwo, że dostaniesz ścieg boczny.

- Bieganie z pełnym żołądkiem :Spożycie dużego posiłku przed bieganiem może również zwiększyć ryzyko wystąpienia szwów bocznych.

- Niektóre typy budowy ciała :Niektórzy ludzie są po prostu bardziej podatni na szwy boczne niż inni.

Zapobieganie powstawaniu szwów bocznych :Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec powstawaniu szwów bocznych, w tym:

- Poprawnie rozgrzej się przed biegiem . Pomoże to przygotować mięśnie do wysiłku.

- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość :Pomoże to przeponie i innym mięśniom brzucha dostosować się do wymagań biegania.

- Oddychaj głęboko i równomiernie :Pomoże to zapobiec przeciążeniu membrany.

- Unikaj biegania z pełnym żołądkiem :Najlepiej byłoby odczekać co najmniej dwie godziny po jedzeniu, zanim zaczniesz biegać.

- Utrzymuj nawodnienie :Pij dużo płynów przed, w trakcie i po biegu.

- Wzmocnij mięśnie tułowia :Pomoże to utrzymać przeponę i zmniejszy ryzyko jej przeciążenia.

- Rozciąganie :Rozciąganie przed i po biegu może pomóc zmniejszyć ryzyko powstania szwów bocznych. Skoncentruj się na rozciąganiu nóg, bioder i pleców.

Leczenie szwów bocznych :Jeśli dostaniesz szew boczny, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić ból, w tym:

- Zwolnij :Zmniejsz tempo biegu lub nawet spaceruj, aż ból ustąpi.

- Weź głębokie oddechy :Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko.

- Naciśnij swój bok :Przyciśnij dłoń lub palce do miejsca, w którym występuje ból.

- Napij się wody :Odwodnienie może czasami powodować szwy boczne, dlatego wypicie niewielkiej ilości wody może pomóc złagodzić ból.

- Wypróbuj środek zobojętniający kwas :Jeśli odczuwasz gazy i wzdęcia, zażywanie leków zobojętniających może pomóc złagodzić ból.

Kiedy udać się do lekarza :Większość szwów bocznych jest nieszkodliwa i znika samoistnie. Jeśli jednak często występują szwy boczne lub ból jest silny, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek choroby podstawowe.