Ćwiczenia Kegla codziennie

ćwiczenia Kegla wzmacniają głębokie mięśnie dna miednicy , które wspierają pęcherza, macicy i jelit . Oni również mogą pomóc mężczyzn i kobiety poprawę satysfakcji seksualnej poprzez zwiększenie przepływu krwi w okolicach miednicy silniejszej budowy i większą kontrolę nad wytryskiem . Wykonywanie codziennych ćwiczeń Kegla może zmniejszyć moczu , lub wyciek moczu podczas kichania , kaszlu , śmiechu lub przeskoczyć . Ćwiczenia Kegla są zalecane dla każdego, kto ma nietrzymanie moczu , łagodny rozrost stercza lub wypadnięcie macicy . Znalezienie mięśnie Kegla

Znalezienie mięśnie Kegla i wiedząc, jakie to uczucie , gdy umowa jest pierwszym krokiem w ich egzekwowaniu . Nie należy korzystać z gluteus maximus , nogę lub mięśnie brzucha , ponieważ będą one zakłócać wzmocnienie dna miednicy . Mięśnie Kegel stosuje się odcinając przepływ moczu. Aby je znaleźć , usiąść na toalecie i zacząć oddawać mocz , a następnie zatrzymać przepływ . Jak mięśnie dna miednicy czuć podczaszatrzymaniu moczu jest jakprzepływające ćwiczenia Kegel poczuje . Tylko zatrzymać przepływ moczu kilka razy , aż wiesz, jak to jest , i nie jest to zalecane , aby wyłączyć moczu jako codzienne ćwiczenia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni dna miednicy , opróżnienia pęcherza . Wykonywaniu Kegels z pełnym pęcherzem może osłabić mięśnie , MayoClinic.com mówi .
Uczucie mięśni dna miednicy

Move Kobiety mogą znaleźć i korzystać przez mięśnie Kegla leżącej lub siedzącej, wkładając palec do pochwy i ściskając mięśnie , aż poczujesz,zaostrzenie wokół palca . Będziesz także , że Twoje mięśnie dna miednicy w ruchu w górę. Zrób to kilka razy , aż wiesz, jak to jest , aby dokręcić mięśni. Mężczyźni mogą zlokalizować Kegels wkładając palec do odbytu i ściskając ich , jeśli są w stanie to zrobić , to znalazłeś odpowiednie mięśnie . Mężczyźni powinni być w stanie zobaczyć jądra podnieść podczas wykonywania Kegel poprawnie . Imperium siedzi w ćwiczeniach Krzesło

Kegel można przeprowadzić w każdej chwili dyskretnie , nawet siedząc na krześle w pracy . Wysoki siedzieć w fotelu z pleców obsługiwane. Podnieś swoje mięśnie dna miednicy i dokręcić . Spróbuj utrzymać skurcz przez pięć sekund , a następnie zwolnić . Będzie można powiedzieć , jeśli ściskając swoją pośladkowy wielki , jeśli się wyższy , kiedy je wycisnąć . Dokręcanie Kegels będzie całkowicie niezauważalne dla nikogo oprócz ciebie , jak twoje ciało nie ma przepływu . Spróbuj ścisnąć i przytrzymaj przez pięć sekund skurczu i pracy do 10 sekund. Odpoczynek 10 sekund między każdym skurczu . Swój sposób pracy do 10 Kegels trzy razy dziennie .
Leżąc

Ćwicz Kegels zanim wstanie z łóżka rano . Połóż się na plecach z kolanami gięte i nogi na łóżku . Napinaj mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Odpocząć przez 10 sekund , a następnie powtórz do 10 skurczów . Spróbuj zrobić Kegels trzy razy dziennie albo siedzącej lub leżącej .
Kegel Ćwiczenia Sprzęt

sprzęt Choć nie jest to konieczne , aby wykonać ćwiczenia Kegla , a peristal , masażer prostaty można stosować jaja miednicy lub kulki . Te ćwiczenia miednicy sprzęt podłoga wykonana bezpiecznie i są specjalnie do ćwiczeń Kegla . Sprzęt jest używany , wkładając w pochwie u kobiet i odbytu dla mężczyzn.
Kegel Kopulacja

To jest możliwe i przyjemne , aby wykonać swoje ćwiczenia Kegla podczas stosunku płciowego . Jeśli jesteś kobietą , napinaj mięśnie dna miednicy wokół jego penisa . Mężczyźni mogą dokręcić i spróbować przenieść penisa bez kłucia . Imperium