Jak Dokręcić mięśnie PC

mięsień PC , znany jako naukowo mięśnia pubococcygeus , jest odpowiedzialny za wspieranie narządów miednicy i kontroli przepływu moczu . U kobiet , to ustawia również głowy dziecka podczas porodu i umów podczas orgazmu , mówi pcmuscleexercises.com . Surgery , poród i inne choroby mogą osłabiać mięśni PC, który może prowadzić do problemów, takich jak nietrzymanie moczu. Jednak istnieją sposoby, aby wzmocnić ten mięsień poprzez serię ćwiczeń , które można zrobić w domu , mówi, Kegel - exercises.com . Instrukcja
1

dokręcić i relaks mięśni PC przez 10 sekund z 10 -sekundowymi przerwami pomiędzy seriami . Jeśli masz kłopoty ze zorientowaniem się, jak zaciska mięsień PC , zaostrzenie mięśni użyć , aby zatrzymać przepływ moczu . Czy trzy zestawy .
2

dokręcić i relaks mięśni PC przez pięć sekund z przerwami pięć sekund pomiędzy seriami. Czy 10 zestawów .
3

Dokręcić mięśnie i przytrzymaj go przez 30 sekund PC z 30 -sekundowymi przerwami pomiędzy seriami . Czy trzy zestawy .
4

dokręcić i przytrzymaj mięśni PC przez pięć sekund . Zwolnić i powtórzyć bez przerw między 10 zestawów .
5

szybko wycisnąć i relaks mięśni PC 30 razy . Imperium