Kontrola pęcherza Ćwiczenia słabe

słabe pęcherza lub nietrzymanie moczu , jestdość częstym zjawiskiem , a zgodnie z National Institutes of Health , częściej dotyczy kobiet niż mężczyzn . Kobiety w każdym wieku może wystąpić nietrzymanie moczu , a przyczyny wahają się od forsownych ćwiczeń i ciąży na problemy strukturalne w pęcherzu . Mężczyźni są bardziej narażone na nietrzymanie moczu związane z kwestiami prostaty . W obu przypadkach , wzmocnienia mięśni dna miednicy mogą zmniejszyć , a nawet wyeliminować przypadki nietrzymania moczu . Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla zostały opracowane w 1940 roku przez dr Arnold Kegel , jako sposób leczenia po poród moczu. Ćwiczenia te są również skuteczne u kobiet, które nie doświadczyły porodu . Są łatwe do wykonania . Ze względu na ich anatomii , kobiety mają kilka opcji wykonywania Kegels , a są nawet narzędzia i urządzenia , które pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy .
Kegel ćwiczenia bez użycia narzędzi

kobieta może wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnym miejscu i czasie , ściskając mięśnie pochwy i przytrzymanie przez pięć do 10 sekund . W domu , ona może umieścić palcem wewnątrz pochwy , aby upewnić się , że jest zamawiający poprawnych mięśnie . Imperium Kegel ćwiczenia z Narzędzia

kobieta może użyć wagi do pochwy zarówno wzmocnienie dna miednicy i upewnić się, że jest ona zamawiającym odpowiednie mięśnie . Wagi są ​​tampon z pochwy w kształcie urządzenia i zazwyczaj są w studia zestawów , od 20 do 70 gramów . Kobieta powinna zacząć od najniższej wadze i utrzymać masę wewnątrz pochwy , przy użyciu tylko mięśnie pochwy. Gdy ona jest w stanie to zrobić na co najmniej 15 minut , ona absolwentów do następnego wagi .
Kegel Ćwiczenia dla mężczyzn

Faceci nie mają takie same zalety jak kobiety i , zgodnie z American Cancer Society , mają mieszane wyniki z ćwiczeń Kegla . Jedną z największych wad jest to, że ludzie nie mają możliwości fizycznie czuje , jeśli są zamawiającym odpowiednie mięśnie - wielu mężczyzn umowy odbytu lub mięśnie brzucha przez pomyłkę . Narodowy Instytut Zdrowia zaleca , że ludzie angażują te same mięśnie będą , próbując uniknąć przechodzenia gazu . Jeśli wykonane prawidłowo , powinni czuć się ciągnąc uczucie w okolicach miednicy . Imperium