Kegel Ćwiczenia dokręcania
Nauka zacisnąć mięśnie dna miednicy mogą pomóc mężczyzn i kobiet, zmniejszenie nietrzymania moczu i zwiększenia przyjemności seksualnej . Starzenie się i otyłość, a także ciąży i porodu u kobiet , może nadwyrężyć mięśni dna miednicy i osłabiają je . Wykonane prawidłowo i regularnie , Kegel ćwiczenia wzmocnić te mięśnie i zapobiega nietrzymanie moczu u kobiet i mężczyzn . Znajdź mięśni dna miednicy
pierwsze, zidentyfikować mięśnie dna miednicy kobiety, podczas gdy jesteś w oddawaniu moczu , wyciągnąć i dokręcić mięśnie okalające cewkę moczową i pochwę , aby spróbować zatrzymać przepływ . Jeśli Ci się uda , musisz znaleźć odpowiednie mięśnie . Inną metodą jest to sobie wyobrazić, trzeba oddać mocz , a następnie wyciągnąć i dokręcić te wewnętrzne mięśnie , jakby trzeba czekać . Tokurczenie użyjesz praktykować ćwiczenia Kegla . Aby mieć pewność, że zostały zidentyfikowane właściwe mięśnie , włóż palec do pochwy i spróbować wycisnąć palec
Mężczyźni : . Można również praktykować kontrolowanie przepływu moczu w celu określenia właściwych mięśni . Aby sprawdzić, czy korzystasz z odpowiednich mięśni , włożyć palec do odbytu i spróbować wycisnąć palec .
I ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn
stoisz lub siedzącej , umowy mięśni dna miednicy i przytrzymaj przez trzy sekundy pozycję , a następnie zrelaksować . Odpocząć przez trzy sekundy . Powtórz opisane czynności 10 razy. Dokręcić tylko mięśnie dna miednicy , a nie swoje mięśnie brzucha i pośladków .
Stopniowo zwiększać czas trzymania skurcz do 10 sekund. Powtórz zestawy kilka razy dziennie . Łódź
Alternatywnie umowy mięśnietrochę w czasie . Przytrzymaj skurcz w najwyższym punkcie , a następnie ją zwolnij . Możliwość kontroli skurcz mięśni dna miednicy mogą pomóc wzmocnić i dźwięk mięśnie po ciąży i porodu , zapobiega wyciekom moczu , a nawet pomóc włączyć zakaz orgazmu kobiety do osiągnięcia orgazmu .
Osłabienie miednicy mięśni dna u mężczyzn mogą prowadzić do przedwczesnego wytrysku oraz nietrzymania moczu i jelit . Mężczyźni mogą wykonywać mięśnie przy użyciu tego samego wzoru umów , posiadania i zwalniania jak kobiety .
Ponieważ ćwiczenia Kegla są wykonywane wewnątrz ciała , możesz wykonać je w dowolnym miejscu , bez bycia zauważonym --- siedzi przy biurku , czekając na światłach lub rozmawia przez telefon . Skurcze Kegla podczas stosunku może być przyjemne dla Ciebie i Twojego partnera Imperium Equipment
ilość urządzeń do pomocy w ćwiczeniach Kegla są dostępne w katalogach produktów zdrowotnych i online. Mogą one być pomocne , ale nie są one na pewno potrzebne. Imperium
