Jak zapobiec nietrzymania moczu

nietrzymanie moczu jest stanem , który powoduje niekontrolowane wycieki moczu . Warunek ten , który jest znacznie bardziej powszechne wśród kobiet , może być zarówno frustrujące i kłopotliwe . Jednakże , istniejewiele sposobów, w celu zapobiegania występowaniu nietrzymania moczu . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć nietrzymania moczu. Instrukcja
Ćwiczenia Kegla wykonać , aby zapobiec nietrzymaniu moczu
1

Praktyka wzmocnienie swoich mięśni miednicy z ćwiczeń Kegla . Ćwiczenia Kegla nauczyć kobiety do przemian uciskać i rozluźnić mięśnie krocza , które kontrolują oddawanie moczu .
2

Znajdź odpowiednie mięśnie . Udawaj, że jesteś z oddawaniem moczu , a następnie spróbuj się zatrzymać strumień moczu . Mięśnie , które zatrzymują przepływ są właściwe .
3

Rozluźnij plecy, mięśnie brzucha i ud . To pomoże Ci skoncentrować się na mięśnie krocza podczas wykonywania ruchów Kegla .
4

Usiądź z kolana razem. Ściśnij mięśnie krocza i przytrzymaj skurcz przez trzy do czterech sekund.
5

rozluźnić mięśnie na kolejne trzy lub cztery sekundy .
6

Powtórz operację tyle razy, jak możesz.
7

Praktyka aż można zrobić Kegel ćwiczenia przez pięć minut każdego dnia .
8

Podnieś swój czas wyciskania do ośmiu sekund po03:57 drugi trzyma się łatwe do zrobienia .
9

czekać na wyniki kontroli pęcherza . To może potrwać do 10 tygodni , aby zobaczyć pełne wyniki swoich wysiłków .
Watch Your Przyjmowanie płynów internecie

10

Należy unikać picia dużych ilości płynów w jednym czasie . Pij wodę stale przez cały dzień , a nie gulping dół zbyt wiele , gdy się odwodnić .
11

Sip wody podczas treningu . Odwodnienie może spowodować pić zbyt dużo, zbyt szybko . Nakłada to na próbę pęcherza .
12

picie alkoholu i kofeiny w umiarkowanych ilościach. Zarówno kofeina i alkohol stymuluje produkcję moczu . Nadużywanie albo może również prowadzić do osłabienia mięśni , które kontrolują pęcherza .
Słuchać swojego ciała

13

Mocz kiedy ochotę pójść. Trzymając go zbyt długo może osłabić pęcherza i doprowadzić do wycieku moczu .
14

się na spacer lub ćwiczyć techniki oddechowe kontrolowane , gdy jesteś naprawdę podkreślił . Stres może prowadzić do nietrzymania moczu , więc wszystko, co redukuje poziom stresu pomoże zapobiec moczu.
15

odwiedź lekarza, jeśli oddawanie moczu staje się coraz częstsze i bolesne . Nieleczone infekcje dróg moczowych mogą prowadzić do nietrzymania moczu .
Pobyt Zdrowe
16

rzucić palenie. Palacze są bardziej narażone na rozwój nietrzymania moczu niż niepalących .
17

odchudzić . Kobiet z nadwagą może zapobiec moczu przelewając kilka kilogramów . Utrata masy ciała zmniejsza nacisk na mięśnie kontroli pęcherza kobiety.
18

Jedz pokarmy bogate w włókna . Zaparcia mogą nietrzymanie moczu gorzej. Imperium