Co zrobisz, jeśli zatrzymasz wodę?

Jeśli zatrzymujesz wodę, możesz zrobić kilka rzeczy, aby ją zmniejszyć:

* Zmniejsz spożycie sodu. Sód może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Staraj się spożywać nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie.

* Zwiększ spożycie potasu. Potas pomaga organizmowi wydalać wodę. Staraj się spożywać co najmniej 4700 miligramów potasu dziennie.

* Pij dużo wody. Utrzymywanie nawodnienia pomaga organizmowi wypłukać nadmiar wody. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie.

* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie i mogą zmniejszyć zatrzymywanie wody. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

* Unieś nogi. Uniesienie nóg pomaga poprawić krążenie i może zmniejszyć zatrzymywanie wody w stopach i kostkach. Staraj się podnosić nogi na co najmniej 15 minut kilka razy dziennie.

* Noś luźną odzież. Obcisła odzież może ograniczać krążenie i przyczyniać się do zatrzymywania wody. Staraj się nosić luźne ubrania, zwłaszcza wokół talii, nóg i kostek.

* Unikaj alkoholu i kofeiny. Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody. Staraj się unikać tych napojów, zwłaszcza jeśli już doświadczasz zatrzymywania wody.

Jeśli u pacjenta występuje poważne zatrzymanie wody, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć choroby współistniejące.