Co powinieneś zrobić, jeśli nosisz aparaty retencyjne na noc i ostatnio ortodonta powiedział Ci, że zęby zgrzytają w nocy?
Twój ortodonta może zalecić noszenie niestandardowej osłony nocnej, aby chronić zęby przed dalszymi uszkodzeniami. Nocnik to cienkie, wykonane na zamówienie urządzenie, które dopasowuje się do zębów i minimalizuje zgrzytanie i zaciskanie. Działa jak bariera pomiędzy górnymi i dolnymi zębami, zapobiegając ich stykaniu się i zmniejszając nacisk wywierany na zęby.
2. Unikaj twardych pokarmów w ciągu dnia :
Aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia elementów ustalających, unikaj gryzienia twardych pokarmów w ciągu dnia. Twarde pokarmy mogą wywierać nadmierny nacisk na elementy ustalające i powodować ich pękanie lub uszkodzenie.
3. Ćwicz techniki relaksacyjne :
Stres i niepokój mogą pogorszyć zgrzytanie zębami. Rozważ wprowadzenie technik relaksacyjnych do swojej codziennej rutyny, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja, progresywne rozluźnianie mięśni lub joga. Zmniejszenie stresu może pomóc w zmniejszeniu zgrzytania zębami w nocy.
4. Utrzymuj elementy ustalające w czystości :
Upewnij się, że elementy ustalające są czyszczone codziennie, aby utrzymać właściwą higienę jamy ustnej i zapobiec gromadzeniu się bakterii. Postępuj zgodnie z instrukcjami otrzymanymi od ortodonty dotyczącymi czyszczenia elementów ustalających. Aby zapobiec próchnicy zębów i problemom z dziąsłami, niezwykle ważne jest utrzymywanie aparatów retencyjnych w czystości.
5. Unikaj używek przed snem :
Niektóre substancje, takie jak kofeina (zawarta w kawie, herbacie i napojach energetycznych) i alkohol, mogą nasilać zgrzytanie zębami. Unikaj spożywania środków pobudzających przed pójściem spać, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zgrzytania zębami w nocy.
6. Higiena snu :
Wypracuj dobre nawyki higieny snu, aby zapewnić spokojne środowisko snu. Utrzymuj regularny harmonogram snu, stwórz komfortowe środowisko do spania i upewnij się, że Twoja sypialnia sprzyja dobrej jakości snowi.
7. Wizyty uzupełniające :
Regularnie uczęszczaj na wizyty kontrolne do swojego ortodonty, aby omówić postępy i wszelkie zmiany w leczeniu. Twój ortodonta może w razie potrzeby dostosować elementy ustalające, aby zapewnić skuteczną ochronę zębów.
