Jak zwiększyć spożycie witaminy B12

rozpuszczalne w wodzie witaminy B12 , znany również jako kobalaminy ma dośćniewielkich korzyści zdrowotne. Możesz wziąć Witamina B12 ma suplement zdrowia , wraz z jedzenia pokarmów zawierających witaminy. Witamina B12 może być magazynowana w organizmie przez wiele lat. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów i czerwonych krwinek . Witamina B12 zapobiega anemii . Witamina B12 jest stosowany do wytwarzania DHA w komórkach . Witamina B12 odgrywa rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Niedobór witaminy B12 , choć rzadko , może dojść do uszkodzenia układu nerwowego . Niedobór przyczynia się do utraty pamięci, otępienia , choroby Alzheimera.
Witamina B12 może zwiększyć poziom energii . Ważniejsze jest dla starszych , aby skoncentrować się na zwiększeniu ich spożycia witaminy B12 . Jest zalecany dla starszych , aby uzyskać co najmniej 1000 mikrogramówdziennie. Witamina B12 może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego , a także ochronę układu odpornościowego. B12 przyczynia się do poprawy zdrowia mózgu . Objawy niedoboru witaminy B12 może być utrata pamięci, halucynacje , bóle głowy , depresja , zawroty głowy i brak energii . Według badań z Johns Hopkins University , kobiety z niskim poziomem witaminy B12 są bardziej podatne na raka piersi . Brak witaminy B12 i kwasu foliowego, może przyczynić się do utraty słuchu. Witamina B12 może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu nowotworów , alkoholu , uzależnienie od leku, chorobę trzewną , zapalenie stawów , zmęczenia , zaburzenia neurologiczne , astmy, białaczki i stwardnienia rozsianego. Instrukcje
1

Pobierz dobrą ilość ryb w diecie . Ryba jest również dobrym źródłem kwasów omega - 3 kwasy tłuszczowe . Jedz więcej łososia, rybę , krewetki i halibut . Coraz więcej ryb w diecie pomoże korzystne dla zdrowia twojego mózgu . Witamina B12 może pomóc przyczynić się do poprawy pamięci .
2

Jedzenie mięsa , które zawierają witaminę B12 . Ciele zawiera największą ilość witaminy B12 . Mięso zawiera doskonałe źródło witaminy B12 . Polędwica wołowa , jagnięcina i kurczak . Ci, którzy są konsumentami mięsa , zazwyczaj nie mają problemu wystarczającej ilości witaminy B12 w diecie . Wegetarianie mogą byćwiększe ryzyko niedoboru witaminy B12 .
3

Zdobądź więcej nabiału w diecie . Jeśli nie jesteświelkim zjadacza mięsa lubwegetariańskie , a następnie uzyskać więcej nabiału w diecie . Pierwsze nabiał do diety jest bardzo ważne. Jaja są doskonałym źródłem witaminy B12 . Jogurt , mleko i sery są dobrym źródłem żywności , aby zwiększyć spożycie witaminy B12 .
4

Dodatki witaminę B12 . Omówić z lekarzem , jeśli masz niedobór witaminy B12 . Należy omówić z lekarzem przed użyciem , jeśli masz inne problemy zdrowotne , jak również.