Co się stanie, jeśli w ciągu tygodni lub miesięcy przyjmiesz mniej kalorii z pożywienia, a następnie wydasz je?
Ilość utraconej wagi będzie zależeć od kilku czynników, w tym od masy początkowej, poziomu aktywności i tego, jak poważny jest deficyt kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz umiarkowany deficyt kalorii, możesz spodziewać się utraty około 1-2 funtów tygodniowo.
Utrata wagi poprzez deficyt kalorii może być bezpiecznym i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia. Ważne jest jednak, aby schudnąć stopniowo i zdrowo. Jeśli zbyt szybko schudniesz, możesz doświadczyć skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, utrata mięśni i niedobory składników odżywczych.
Aby uniknąć tych skutków ubocznych, ważne jest wprowadzanie stopniowych zmian w diecie i nawykach ćwiczeń. Powinieneś także porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia współistniejące.
Oto kilka wskazówek, jak stworzyć deficyt kalorii:
* Zmniejsz wielkość porcji. Jest to łatwy sposób na zmniejszenie spożycia kalorii bez uczucia niedostatku.
* Wybieraj żywność bogatą w składniki odżywcze. Te produkty są bogate w witaminy, minerały i błonnik, dzięki którym poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany.
* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, dodane cukry i alkohol. Produkty te są bogate w kalorie i ubogie w składniki odżywcze, dlatego mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
* Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Pomoże Ci to spalić kalorie i zbudować mięśnie, co może pomóc w utracie wagi.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz stworzyć deficyt kalorii i schudnąć bezpiecznie i zdrowo.
