Dzienna dieta dla kobiety w ciąży

Dobre odżywianie w czasie ciąży jest niezbędna dla zdrowego rozwoju dziecka. Jeśli jesteś jużzdrowy eater , istnieje prawdopodobnie tylkokilka korekt trzeba będzie wprowadzić do swojej diety . Poniżej jestpodstawowy zarys wymogu żywieniowego dla kobiety w ciąży . Jeśli nadal nie ma pewności o swojej diecie , możesz skonsultować się z dietetykiem , aby upewnić się, że uzyskanie prawa do pożywienia . Potrzeby
kaloryczny

Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , kobiety w ciąży tylko trzeba około 300 kalorii dziennie więcej niż oni przed zajściem w ciążę . Większość z tych kalorii powinno pochodzić z chudego białka i bogate w witaminy żywności . Na przykład , to dodatkowe 300 kalorii może pochodzić z jedzenia dodatkową połowę kanapki masłem orzechowym z szklanką mleka odtłuszczonego .
Zbiory Whole Grains

Całe ziarna są ważnym źródłem żelaza, kwasu foliowego , witamin z grupy B oraz błonnika . Kobiety w ciąży powinny spożywać około sześciu do dziewięciu porcji ziarna chleba, makaronu , ryżu lub zboża na dobę. Porcja równa się jednej kromce chleba lub pół szklanki ryżu, makaronu lub zbóż.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są ważne źródło witamin , minerałów i włókien . Kobiety w ciąży powinny jeść około trzech porcji owoców dziennie i czterech porcji warzyw każdego dnia . Dwa składniki odżywcze w szczególności , beta-karoten i witamina C są bardzo ważne dla zdrowia Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka . Niektóre warzywa bogate w te składniki zawierają brokuły , szpinak , zielona papryka, Collard warzywa , ziemniaki, słodkie ziemniaki , kalafior i brukselki . Niektóre owoce bogate w te składniki obejmują kantalupa , pomarańcze , brzoskwinie, arbuzy i truskawki .
Białko

Kobiety w ciąży powinny dążyć do uzyskania około 60 gramów białka na co dzień w postaci chudego mięsa , drobiu, ryb , fasoli, jaja i orzechy . Wszystko należy dokładnie mięso gotowane , gdyż bakterie zawarte w surowe mięso może być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka . Skorupiaki , takie jak ostrygi i małże należy unikać , a także ryby, która jest surowe lub wysokiej zawartości rtęci .
Dairy

Produkty mleczne sąźródłem witaminy wapnia , witamina A, witamina D i B. Kobiety w ciąży powinny otrzymać około czterech porcji nabiału dziennie w postaci jogurtu , mleka , sera i tofu . Jeść produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleczne zamiast pełnego tłuszczu może pomóc utrzymać spożycie tłuszczu w dół .
Zbiory Suplementy

Większość lekarzy zaleca, by kobiety w ciąży się multiwitamina lub codziennie witaminy prenatalne w czasie ciąży . To może pomóc , aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne dla zdrowia . Dodatek ten zawiera kwas foliowy , żelazo i wapń . Imperium