Czy dzieci mogą Waga Trenuj
? Ludzie często uważają, terminy szkoleń waga , odporność i wytrzymałość szkolenia szkolenie wszystkich oznacza to samo . Ale tak nie jest. Narodowy Siła i klimatyzacja Stowarzyszenie raport ( NSCA ) pomaga nam lepiej zrozumieć różnice między tymi zasadami i wytycznymi dla dzieci odpowiednich do wieku . Terminologia
Odporność szkolenia wykorzystuje specyficzne obciążonych ćwiczeń , aby poprawić siłę mięśni i wytrzymałość. Waga szkoleń obejmuje podnoszenie mocy, podnoszenie ciężarów i ćwiczeń kulturystycznych stosowany głównie do sportu wyczynowego . Trening siłowy jestpołączenie treningu oporowego , treningu siłowego i innych ćwiczeń dla szerokiego zakresu celów ochrony zdrowia i fitness. Dzieci są w grupie preadolescence , co oznacza, dziewczyny w wieku 11 i chłopcy do 13 roku życia . Eksperci NSCA donoszą, że trening oporowy jestnajbardziej odpowiednie dla dzieci . Ten artykuł będzie podsumować ryzyka szkolenia oporu, świadczenia zdrowotne i wytyczne dla dzieci .
Risks
Istnieje możliwość , że dzieci doznają urazów mięśniowo-szkieletowych z niewłaściwego użytkowania sprzętu , niewłaściwe techniki szkoleniowe, nadmierne obciążenie zbyt wiele masy lub powtórzeń , i brak nadzoru . Raport pokazuje , że dzieci są bardziej narażone na urazy w domu z niebezpiecznych praktyk , wadliwego działania sprzętu i bez nadzoru . Poziom ryzyka drastycznie zmniejsza , gdy dzieci są zaangażowane w prawidłowo zaprojektowanym i dobrze nadzorowanego programu szkoleniowego odporność . W rzeczywistości , są 10 razy bardziej narażone na urazy z gry w piłkę nożną lub gimnastyka .
Korzyści
Odporność szkolenia promuje serce i zdrowie kości , a może zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Obciążonych ćwiczenia mogą pomóc w tworzeniu kości i wzrostu . Może poprawić ogólne samopoczucie poprzez rozwijanie dobrych nawyków ćwiczeń i poprawę nastroju , energii i pewności siebie dziecka . Istotne korzyści są widoczne w fizycznej wydajności i wyników sportowych. Dzieci zyskują siłę mięśni , wytrzymałość i równowagę , które mogą zwiększyć wydajność sportową i oprzeć urazów sportowych .
Zbiory Wytyczne dla Dzieci
Kiedydziecko jest około 8 lat , jeżeli są zwykle emocjonalnie i fizycznie gotowy do udziału w zajęciach sportowych , adziecko może rozpocząć program treningu oporowego . To jestdobry pomysł, aby umówić się na badania lekarskie , zanimdziecko zaczyna żadnego programu aktywności fizycznej. Następnie spotka się z wykwalifikowanego instruktora , który rozumie wytyczne NSCA dla młodzieży i współpracuje z nimi w celu osiągnięcia odpowiedniego szkolenia w zakresie bezpieczeństwa i program ćwiczeń dla Twojego dziecka . Wykwalifikowani instruktorzy będą używać wytyczne NSCA do określenia właściwego wybór i kolejność ćwiczeń , intensywności i częstotliwości powtarzania szkoleń i zmiany programu w celu zapewnienia dobrze przygotowany program treningowy odporność dla dziecka .
