Rozciąga się do pomocy w pracy

Kiedy spodziewasz się dziecka , myśli o pracy mogą powodować stres i niepokój , jak można sobie wyobrazić , jak bolesne to będzie . Jednakże , istnieje kilka odcinków i ćwiczenia można rozpocząć w każdej chwili robi całej ciąży , które pomogą wzmocnić mięśnie i przygotować swoje ciało do porodu . Krawiec Siedzi

Tailor posiedzenia jestćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie bioder , ud i bioder . Zacząć robić to ćwiczenie w dowolnym momencie ciąży i nadal się z nim każdego dnia , aż do dostarczenia . Usiądź na podłodze ze swoim prosto i razem nogi , znany również jako " położenie motyla . " Delikatnie naciśnij na kolanach z łokciami w powolnym, płynnym ruchem bez odbijając je w górę iw dół . Trzymaj odcinek dla co 10 sekund i powtórz to od pięciu do 10 razy.
Kegels

Tone macicy i jelita , wykonując Kegel ćwiczenia kontrolować hemoroidy i mocz wyciek . Usiądź lub połóż się gdzieś wygodnie ćwiczyć ćwiczenia Kegla przez zamawiających swoje mięśnie dna miednicy . Jeśli nie jesteś pewien, comięśni dna miednicy jest , spróbuj tego podczas oddawania moczu . W połowie oddawaniu moczu , próby zatrzymania przepływu . Mięśni po prostu używane jest twój mięśni dna miednicy . Kurczyć mięśnie , i przytrzymaj go przez około 10 sekund . Rozluźnij mięśnie na kilka sekund , a następnie w dalszym ciągu , aż do zrobienia na odcinku 10 razy. Imperium Przycupnięty

Podczas porodu , lekarz może zalecić squat , który otwiera wylot miednicy 1/4-inch do 1/2-inch . Bo to jest fizycznie męczące ćwiczenia , zaczynają ćwiczyć kucki od początku ciąży i nadal go regularnie , aż pójdziesz do pracy . Stań prosto o ścianę z ramion zrelaksowany na swojej stronie i nogi o szerokość barków . Utrzymując plecy proste , powoli przesuwać się po ścianie , dopóki nie są w pozycji kucznej (uda równolegle do podłogi ) . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund , a następnie przesuń z powrotem na ścianę i powtórz pięć do 10 razy.
Miednicy Plandeka

miednicy jest jednym znajbardziej korzystne rozciąga ćwiczyć robi przed pracą , ponieważ wzmacnia mięśnie brzucha , jak również pomocy w łagodzeniu bólu pleców w czasie porodu . Aby wykonać to ćwiczenie , dostać się na rękach i kolanach , i trzymać głowę w linii z tyłu . Pociągnij w żołądku podczas garbić się , i przytrzymaj go przez kilka sekund . Zrelaksować się i powtórz ćwiczenie pięć razy więcej . Kiedy Twój powrót staje się silniejszy , będzie można zrobić na odcinku 10 razy podczas każdej sesji . Imperium