Moja ciąża była trudna. Co pomogło
* Regularne kontrole u lekarza w celu monitorowania stanu zdrowia Twojego i dziecka.
* Przyjmowanie witamin prenatalnych, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
* Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, aby zachować zdrowie i siłę.
Radzenie sobie z objawami
* Poranne mdłości:Staraj się jeść małe, ale częste posiłki, pić dużo płynów i unikać pokarmów wywołujących nudności i wymioty.
* Zgaga:Unikaj spożywania dużych posiłków, pikantnych potraw i kofeiny, a podczas snu podnoś głowę.
* Ból pleców:użyj poduszki ciążowej, aby podeprzeć plecy i spróbuj jogi lub masażu prenatalnego.
* Skurcze nóg:Regularnie rozciągaj nogi, noś wygodne buty i pij dużo płynów.
Wsparcie emocjonalne
* Rozmowa ze swoim partnerem, rodziną i przyjaciółmi o swoich uczuciach.
* Dołączenie do grupy wsparcia w ciąży lub forum internetowego.
* Wizyta u terapeuty lub doradcy, który pomoże Ci uporać się ze stresem i lękiem.
Odpoczynek i relaks
* Wystarczająca ilość snu każdej nocy.
* Robienie przerw w ciągu dnia na odpoczynek i relaks.
* Praktykowanie jogi, medytacji lub innych technik relaksacyjnych.
Przygotowanie do porodu
* Udział w zajęciach rodzenia, aby poznać przebieg porodu i radzić sobie z bólem.
* Stworzenie planu porodu przedstawiającego Twoje preferencje dotyczące porodu.
* Spakowanie torby szpitalnej z rzeczami, które będą Ci potrzebne podczas pobytu.
