Masz ciążę? Pobierz ćwiczenia
## Masz ciążę? Pobierz ćwiczenia
Ćwiczenia w czasie ciąży są bezpieczne i korzystne zarówno dla matki, jak i dziecka. Może pomóc:
* Zmniejsz ryzyko powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy i poród przedwczesny
* Popraw jakość snu
* Zwiększ poziom energii
* Zmniejsz stres i niepokój
* Popraw nastrój
* Utrzymuj zdrową wagę
* Przygotuj się na poród
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca, aby kobiety w ciąży podejmowały co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. Można to podzielić na mniejsze części w ciągu dnia.
Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności obejmują:
* Chodzenie
* Pływanie
* Jazda na rowerze
* Trening na orbitreku
* Taniec
* Joga
* Pilates
Oto niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności:
* Działanie
* Skakanka
* Trening HIIT
* CrossFit
* Squash
* Koszykówka
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia współistniejące. Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu planu ćwiczeń, który będzie dla Ciebie bezpieczny i skuteczny.
Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń w czasie ciąży:
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu.
* Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i które pasują do Twojego stylu życia.
* Dbaj o nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
* Noś luźne, wygodne ubranie.
* Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból.
* Ochładzaj się po treningu, wykonując lekkie rozciąganie.
_ Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
